戴俊平  主任医师

应对睡眠障碍的方法针对睡眠障碍，以下是一些有效的应对方法：第一，建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的生物钟。第二，创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适。避免在卧室中使用电子设备，减少蓝光对睡眠的...

睡眠障碍的危害睡眠障碍是一种常见的健康问题，其危害不容忽视。以下是睡眠障碍的主要危害：第一，生理健康受：睡眠障碍可能导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而影响生理功能。长期睡眠不足或睡眠质量差会降低免疫力，增加患疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。睡眠...

面对失眠，自救是改善睡眠质量的重要一环。以下是一些自救措施，帮助您更好地应对失眠问题：第一，调整生活习惯：规律作息：尽量保持每天固定的上床和起床时间，即使周末也不例外，以培养身体的生物钟。限制刺激：避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。同时，减...

失眠了怎么办失眠是否被视为一种疾病，取决于其持续时间、严重程度以及对个体日常生活的影响。一般而言，短期或偶发的失眠可能只是生活压力、环境变化等外部因素导致的暂时现象，而长期或频繁的失眠则可能构成失眠症，这是一种需要关注的睡眠障碍。第一，判断失眠的性质与原因：首...

冥想确实可以自己放松情绪，以下是几个关键点：第一，冥想有助于降低压力。通过专注于呼吸或冥想引导词，人们可以将注意力从日常的烦恼和压力中抽离出来，从而减轻心理负担，达到放松的效果。第二，冥想能够提升自我觉察。在冥想过程中，人们会注意到自己的情绪和思绪起伏，但不去...