应对睡眠障碍的方法针对睡眠障碍，以下是一些有效的应对方法：

第一，建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的生物钟。

第二，创造良好的睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适。 避免在卧室中使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

第三，放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于身体放松，进入睡眠状态。

第四，避免刺激性食物和饮料： 避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和刺激性物质的饮料。 避免吃辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠。

第五，寻求专业帮助：如果睡眠障碍严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业医生的帮助，进行评估和治疗。医生可能会推荐药物治疗、心理治疗或其他疗法，以帮助恢复正常的睡眠模式。

综上所述，睡眠障碍的危害是多方面的，包括生理健康、心理健康和工作效率等方面。为了应对睡眠障碍，需要建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、放松身心、避免刺激性食物和饮料，并在必要时寻求专业帮助。