面对失眠，自救是改善睡眠质量的重要一环。

以下是一些自救措施，帮助您更好地应对失眠问题：

第一，调整生活习惯：规律作息：尽量保持每天固定的上床和起床时间，即使周末也不例外，以培养身体的生物钟。限制刺激：避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上。

第二，创造适宜的睡眠环境：优化卧室环：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选用舒适的床上用品。减少噪音和光线：使用遮光窗帘或耳塞，以减少外界噪音和光线的干扰。

第三，放松身心：进行放松活：睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想或热水浴等放松活动，有助于缓解压力和焦虑。建立睡前仪式：培养一种或多种睡前仪式，如阅读、听音乐或写日记，以帮助身体逐渐进入放松状态。

第四，调整心态：减少焦：学会正视失眠，不要过分担心失眠带来的后果。尝试用积极的心态看待失眠，相信自己的身体有能力调整并恢复正常的睡眠。保持自信：相信通过调整生活习惯和心态，自己能够逐渐改善失眠问题。

综上所述，自救失眠需要从调整生活习惯、创造适宜的睡眠环境、放松身心和调整心态等多个方面入手。通过持续的努力和实践，您将能够逐渐恢复健康的睡眠模式。