王栋斌  主治医师

减少长时间站立，避免长时间行走，选择有良好支撑和缓冲的鞋子，减轻体重，减轻足底负重，做踝泵锻炼，增加足底及小腿肌肉力量。如足底疼痛突然在久站后、运动后发作，经过休息多能缓解，如长时间疼痛，得不到治疗，转变为慢性多数需要到医院就诊。

足跟痛，又称跟痛症、跟骨痛等，以足跟部疼痛为主要表现，通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟部滑囊炎等导致。早晨下床时疼痛最明显，称为“始动痛”，活动后疼痛可缓解。单足或双足跟部都可发病。西医以口服止痛药，手术治疗为主。中医通过针灸、理疗，多数都可取得不错疗效。

拔罐的作用（一）开泄腠理，扶正祛邪拔罐产生的真空负压有较强的吸拔之力，吸拔力作用在经络穴位上，可将毛孔吸开并使皮肤充血，使体内的病理产物从皮肤毛孔而邪出体外，从而使经络气血得以疏通，脏腑功能得以调整，达到防治疾病的目的。（二）疏通经络，行气活血通过拔罐...

（一）温经散寒灸火的温和热力具有直接的温通经络，祛散寒邪作用，可治疗寒性病证。《素问•异法方宜论》说：“藏寒生满病，其治宜灸焫”，说明灸法具有温经散寒的功能，临床多用于治疗风寒表证，寒湿痹痛、寒邪为患之胃脘痛、腹痛、泻泄、痢疾等。（二）扶阳固脱灸火的热力...

预防扭伤：运动前做足准备工作，如松解衣服，拉伸关节，运动要量力而行，不可过度；扭伤24小时内：为扭伤急性期，要踝关节制动，少走路，防止二次扭伤，抬高患处，局部冰敷，减轻水肿和渗出；扭伤48小时后：局部可适当自行按摩，热敷，促进水肿和瘀血的消散和吸收。缓解不明显...