很多处在备孕中的年轻夫妻，对于具体备孕方式都不甚了解。所以怎样才能做到科学、有效的备孕呢？

第一步：找准排卵期

对于怀孕这件事来说，卵子和精子同样重要，因为男性的精子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以女人在备孕期间一定要抓住排卵期。可以通过以下几个方法来推算自己的排卵期——

白带观察法：每个月的排卵期，黏液会比卵泡期平时增多，并形成透明蛋清状，可拉长至10CM左右并不断。排卵后，黏液明显减少。由此来判断排卵日的日期。

排卵试纸测试法：通过检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平来预知是否排卵。

日期推算法：妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。

基础体温测量法：月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直持续到月经来潮前。女性计算出自己的排卵期，找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的话，就能提高受孕几率。

排卵监测法：备孕中的夫妻们可以到医院做排卵监测，看看卵泡什么时候成熟，卵子大概在什么时候排出，通过精确的排卵监测，你就能把握好最佳受孕时机了。

第二步：适当运动，合理膳食

夫妻双方可以在备如：游泳、慢跑、瑜伽等为宜。增强双方体质，提高免疫力。健康的身体才可以更好的迎接未来宝宝哦~

很多人会觉得备孕只需要男性强身健体，但是女性的运动更加不容忽视哦。女性在备孕期间适当运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。夫妻双方的身体素质都达标了，受孕的几率也会提高。

对于肥胖的人群，首先要控制体重，减少进食，避免高热量食物，饮食与运动要合理安排；对于身体素质正常的人群来说，多补充一些身体所需要的营养物质，比如男性可以多吃一些含锌的食物，从而提高精子的质量，这样对怀孕才更有帮助。

第三步：叶酸以及维生素的补充

叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般需要提前3个月每天服用0.4mg叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。服用多种维生素能提高卵和精子的质量，促进胚胎发育。叶酸和维生素在备孕期间，不仅女性要补充，男性同样可以适当摄取。

第四步：保持心情舒畅

不要有过大压力：现代女性工作压力较大，加上老人催促生孩子，往往会加大压力，导致内分泌失调，反而会导致受孕难，影响受孕。

第五步：做孕前检查

对于适龄的备孕女性，指正常性生活是很容易怀孕的，如果备孕一两个月还没有怀孕，建议到医院做孕前检查，检查是否有妇科疾病，任何一种妇科疾病都有可能引起不孕，具体引起不孕机率大小及是否需要治疗遵从医生的建议。

做孕前检查时，老公应该一同前往，因为男性存在同样的不孕的机率。同时做孕前检查还可以判断两人是否存在染色体异常，判断男性精子有无异常等，避免因忽视男性生殖问题，最终导致女方出现流产不孕不育，胎儿早产、畸形、愚笨等情况的发生。