在这一篇中，我们再来看看如何通过精神与心理卫生以及起居与运动来防治自身免疫病以及抗衰老。

       一、精神与心理卫生

       保持精神愉快，不仅可以延缓衰老，而且可以防预自身免疫病与多种老年病的发生，保持精神愉快的重要一点是加强自我修养，培养高尚的道德情操和坦荡的胸怀，同时，广泛参与其他社会活动，培养广泛的爱好与兴趣，如读书、会友、旅游、弈棋、书画、吟诗、养花、种草等，以陶冶情操。

       消除私心杂念，清心寡欲对保持精神健康愉快是必要的，要做到精气神三宝齐全，如下两点至关重要。

       1.尊重规律：生命活动，亦如其他事物一样，有其自身发生、发展、消亡（死亡）的规律。因此，每一个人，尤其是老年人与自身免疫病患者，要认识与承认这一规律，不急不躁。相反，若终日因“去日苦多来日苦短”而烦恼不已，则必然影响情绪，加速衰老，且可诱发各种精神和其他器质性疾病，包括自身免疫病。

       2.调节情感：喜、怒、忧、思、愁、恐、惊，中国古人称之“七情”，是人类正常的精神情感活动的表现形式，但若不注意调节情感活动，则可成为致病因素。

       二、起居与运动

       1.起居的合理安排：起居的合理安排不仅对老年人、自身免疫病患者等来说极为重要，即使对于健康人亦是如此。起居的范围很广，包括有规律的生活作息制度、睡眠姿势、质量、时间等。 

       自然界有一年四季、春、夏、秋、冬的变化。在不同的季节里，环境温度、湿度，以及自然界的万物均发生变化，这些变化必然要给人体机能活动带来影响，即现今所谓时间医学的范围。时间医学研究亦发现，人体在每天24h内，各器官的功能变化也发生有节律的周期性改变。老年人与自身免疫病患者机体适应环境的主动调节能力降低，因此根据季节变化，作有规律的起居调整是必需的。

       根据四季气候的变化，调整生活作息时间，以顺应自然界的变化是必要的，如春天气候由寒转暖，大地复苏，万物生化，人应多参加户外活动，饮食也应少吃酸性食物以与春季生发之气相一致；夏天气候炎热，户外活动时间则更要多一点，但因中午炎热，故应尽可能把一些工作安排在早晚做，避免炎热的中午在户外活动，食物也宜清淡易消化之品；秋天干燥，气候由热转凉，应适当调整衣服以免受凉，饮食宜吃一些酸收之品以养津气；冬天气候寒冷，室内外温差较大，因此应减少户外活动，注意保暖，饮食亦宜补充一些高热量食物。祖国医学中有关冬季补益的许多观点亦是有其科学道理的。诚然，这些仅是老年人与自身免疫病者一般的保健常识，对于具体的个体，还需根据各自情况调整。

       起居方面还需注意的是调整睡觉姿势，一般以侧卧位为佳，大部分学者认为右侧卧位更有利于全身放松及心血管活动。

       2.性生活宜忌：性生活是人类生活的重要组成部分，对于老年人与自身免疫病患者，适当的性生活，一定限度的性满足仍然是必要的。从精神、心理、生理等因素分析，适当的性生活与性满足仍然是必要的。但这种性生活的频率如何掌握，仍然是有待研究的问题。

       3.文体活动与健康：老年人与各种自身免疫病患者参加适当的文体活动，对于保持体力与智力水平仍然是极为必要的。文体活动的范围极为广泛，如散步、气功、跳舞、太极拳、棋类、球类、慢跑等。诚然，至于不同年龄的老人，不同自身免疫病患者，参加什么活动，活动的度与量，则需根据各自的具体情况安排，不可一概而论，原则是由量小到量大，由低极向高极发展，而且需持之以恒。