增加体力活动

风湿性疾病患者适度的有氧运动可以改善疼痛和疲劳。另外，也能够改善肌肉力量和体能状况。保健工作者应鼓励风湿性疾病患者安全地提高其活动水平。有氧锻炼的水平也会对工作能力有重大的影响。由于处在病态或者久坐的生活方式，患者的增氧能力有限。患者在这种情形下可以通过锻炼增强忍耐力。在评估完心、肺及肌肉骨骼系统，并在运动医学专家会诊后，病人就能开始实施训练计划。训练可以改善患者的心率、通气量、氧气的运输和利用。协调能力和机能效率也会得到特别的改善；这些改善取决于活动的类型和接受训练的肌群。耐力训练可降低为付出努力而消耗的精力，结果是减轻了疲劳和增加了工作能力。

我的一碗大理石

我开始把精力比作大理石。每次少量消耗的精力都被看作是一块大理石。每天我消耗有限数量的大理石，尽管大理石的数量一天一天地变化，但是每天早晨我几乎能断定当天我要消耗多少大理石。然后我把一天的供给放入一个想象的鱼碗里，开始我的一天。

随着每一次活动，比如洗脸或者梳理头发，我都在消耗精力。当我消耗值一块大理石的精力时，我就从碗中取出一块大理石。我知道每块一定重量的大理石的价值，并且可以判断自己消耗了该数量大理石所值的精力。你可能赋予每块大理石不同的价值，但是它最终是以同样的方式消耗完。更大的活动需要更多的大理石，但是，你会发现在心情不畅时非常少的活动要消耗的大理石比在心情舒畅时进行同样的活动所消耗的大理石要多。有时会为拥有这么少的精力和不得不消耗这么多的精力去做些非常简单的事情而感到失落，但是生活就是这样。

带着你的精力供给意识开始每一天，能使你决定什么对于你是真正重要的，从而相应地做出安排。尽量避免失落，接受你的缺陷。沮丧是压力的一种形式，而压力是大理石的消耗者。想象着你自己不会总是只有这么少的大理石被消耗，使自己的心情变得舒畅，明天可能会更好。记住任何形式的压力或紧张都要消耗大理石。造成紧张或者恐惧的任何事情发生时都请取出大理石。每次我不得不在交通高峰期驾驶时，我就多消耗几块大理石。不是因为交通使我烦恼，而是因为我知道我一定比在那天的其他时间驾驶时更警觉、更紧张得多。如果真的发生重大事情，并且我真正地感到紧张或者震惊，我可能会消耗掉整碗的大理石，使得自己在剩余的时间里没有精力供给。

当我已辞去人世，你如果在那个时间要看我或者给我打电话，你可能会说：“琳达已失去她所有的大理石”，你真是对极了！

关节炎基金会。《系统性红斑狼疮自助课程：领导者手册》。亚特兰大：关节炎基金会；1994.第58页，获圣地亚哥宪章报的TALS允许引用。