五点支撑法是一种强化腰背肌的锻炼方式，能帮助缓解腰椎间盘突出引起的症状，但无法直接“治愈”已形成的突出。 它的核心作用在于增强肌肉稳定性、减轻腰椎压力，并配合其他治疗手段（如药物、理疗等）改善病情，但无法逆转椎间盘退变或突出的结构。

一、五点支撑法的原理与作用

改善局部循环与肌肉功能

通过仰卧位下头部、双肘和双脚支撑身体并抬臀的动作，激活腰背部核心肌群（如竖脊肌、多裂肌），促进血液循环，缓解肌肉僵硬，从而减少神经压迫导致的疼痛。

增强腰椎稳定性

长期坚持锻炼可提升腰腹肌肉力量，分担椎间盘承受的压力，延缓病情进展，降低复发风险。

二、适用场景与局限性

适用情况

轻度腰椎间盘突出（仅膨出或纤维环未完全破裂）；

慢性腰痛或康复期预防复发；

作为术后恢复的辅助训练。

无法治愈的情况

严重突出或脱出：椎间盘已突破外层纤维环，压迫神经根或脊髓时，单纯锻炼无法复位；

急性期疼痛剧烈：此时需优先静养或就医，强行锻炼可能加重炎症。

三、需与其他治疗手段配合

急性期优先对症处理1.

在医生指导下使用抗炎药、脱水剂（如甘露醇）或激素，配合卧床休息，缓解神经根水肿。

物理治疗与生活方式调整2.

牵引、针灸、热敷等可放松肌肉；

避免久坐、弯腰提重物，选择硬板床；

超重者需减重以降低腰椎负荷。

四、注意事项

动作规范1.

抬臀时需收紧腹部，保持肩、臀、膝在同一平面，避免腰部过度反弓（见图1错误示范）。动作缓慢，每组10-15次，每日2-3组。

禁忌人群2.

骨质疏松、腰椎骨折患者；

伴有严重脊柱侧弯或滑脱者；

锻炼后疼痛明显加重者需立即停止。

五、科学看待“治愈”

腰椎间盘突出是椎间盘退变的结果，即使症状消失，突出结构也可能依然存在。治疗的最终目标是恢复功能、减少疼痛，而非追求解剖结构完全复原。若保守治疗3-6个月无效，或出现下肢无力、大小便障碍等严重症状，需考虑微创手术（如椎间孔镜）或开放手术干预。

总结：五点支撑法可作为腰椎间盘突出康复的有效辅助手段，但需在医生评估后科学使用，结合个体病情制定综合方案，避免盲目依赖单一方法。