颈椎病枕头的选择需关注支撑力、高度、材质及形状。理想的枕头应能贴合颈椎生理曲度，避免过高或过低，材料推荐慢回弹记忆棉或乳胶，形状优先选中间凹陷、两侧略高的设计，同时配合日常姿势调整，才能有效缓解症状。
一、枕头支撑力与材质选择
颈椎病患者需选择中等偏硬支撑力的枕头，避免过软导致颈部悬空。记忆棉和乳胶是常见材质：
记忆棉：可根据体温塑形，均匀分散压力，但透气性略差；
乳胶：弹性好、透气性强，但部分人可能对乳胶过敏。
避免使用羽绒、棉花等过软材质，这类材料无法提供稳定支撑，可能加重颈部负担。
二、高度与形状的关键作用
枕头高度需根据睡姿调整：
仰卧：建议高度为8-12厘米（压实后），使头部与躯干呈水平线，避免下巴过度内收或后仰；
侧卧：高度需与肩宽接近（约10-14厘米），保持颈椎与脊柱在一条直线上。
形状上，优先选择波浪形或B形枕，中央凹陷区可固定头部，两侧凸起部分支撑颈部，符合颈椎自然曲度。
三、动态分区设计更科学
部分枕头采用分区设计（如颈肩区、头部区），可动态适应不同睡姿：
颈部区域需更高、更硬，提供承托力；
头部区域略低且柔软，减少对头部的压迫。
此类设计能减少睡眠中因翻身导致的颈椎错位风险。
四、使用习惯的配合
枕头需配合日常习惯才能发挥作用：
避免长时间低头：减少手机、电脑使用时间，每30分钟活动颈部；
睡姿调整：仰卧时在膝盖下垫小枕，侧卧时双腿间夹薄枕，维持脊柱整体对齐；
颈部锻炼：每日进行“米字操”或肩颈拉伸，增强肌肉稳定性。
五、需避开的常见误区
枕头越高越好：过高会导致颈椎前倾，加速椎间盘退化；
盲目追求新材料：如磁疗、红外线等功能缺乏医学验证，可能延误治疗；
长期不更换枕头：变形、塌陷的枕头会失去支撑作用，建议1-2年更换。
通过综合调整枕头参数与生活习惯，多数患者可改善颈部僵硬、疼痛等问题。若症状持续加重，需及时就医结合理疗或药物治疗。