“凌晨2点，你是不是又因为脖子僵硬疼醒了？”

据统计，我国颈椎病患者已超2亿，25-35岁年轻人占比达60%！长期低头看手机、久坐办公，让颈椎提前“衰老”。今天教你5个超简单的调理方法，不用花钱，在家就能做，快转给你那个整天喊脖子疼的同事！



1. 靠墙站“站出天鹅颈”

背部贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴紧墙面，双手自然下垂。每天5分钟，矫正驼背和颈椎前伸，比正骨还管用！



2. 毛巾“米字操”放松肌肉

拿一条毛巾放在脖子后面，双手拉住毛巾两端，缓慢向左右、上下、斜上方做“米”字拉伸，每个方向停留3秒。注意：动作要轻，别甩头！



3. 办公族“3分钟救急操”

久坐1小时后，做“仰头看天花板”（5次）+“左右转头画圈”（每侧5圈）+“肩膀绕环”（前后各5圈），促进血液循环，比起身倒水还方便！

4. 枕头“选对等于续命”

别用太高或太软的枕头！理想枕头高度：仰卧时一拳高，侧卧时与肩同宽。推荐荞麦枕或记忆棉枕，承托颈椎自然曲度。



5. 热敷“赶走寒气”

用热水袋或热毛巾敷脖子（温度40℃左右），每次15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。冬天怕冷星人必备！

  颈椎问题不是小事，别等疼到抬不起头才重视！以上5个方法，简单有效，关键在坚持。

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