1、首先过度节食减肥不可取

A:  因为过度节食可引起代谢异常,并可导致内分泌失调使激素水平紊乱

B:  过度节食还不利于减肥和健康，有可能导致：

越减越肥——身体以为发生“饥荒”，启动应急机制，囤积脂肪， 减少消耗。

营养不良——营养缺口增大后，会导致贫血、脂肪肝、水肿、免疫力下降等健康问题

2、科学减肥：要适当节食、科学运动

主食每餐减掉1/3.

科学运动：有氧为主，贵在坚持

A:  以有氧运动为主

B;  配合力量训练

运动时长:每周至少 5 次，每次 40 —50分钟中等强度有氧运动+轻中度力量训练

C:  要有充足睡眠，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常、增加肥胖风险，导致“过劳肥”! 科学体重管理，应保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。