“睡眠日记”是临床上对于睡眠主观评估最常用的工具。对于帮助分析患者睡眠质量，失眠严重程度及作息模式均有重要的意义！你知道睡眠日间如何记录吗？

主要分三部分的主要内容：

1. 睡眠相关数据：晨起记录前一晚上床时间、大致入睡时间、总睡眠时间、夜间醒来或憋醒的次数、晨醒感受、时间及起床时间等。

2. 日间行为数据：每天睡前记录当天日间小睡情况、运动（时间长短、次数与时间段）、饮食（如咖啡、茶、酒等刺激性饮品）、服药（服药的时间及剂量，特别是镇静安眠类药物的使用）等。

3. 用好“备注”功能：记录睡眠环境（如噪音、温度、光线、床铺的舒适度、宠物等）、睡前活动（如阅读、冥想、听音乐、呼吸训练、使用电子设备等）、饮食情况（特别是晚餐和睡前零食）、情绪及压力状态（可从“工作、家庭、社会生活、财务、健康、生活状况、邻里关系”七个维度记录）等。

尽量做到每天记录，至少连续一周以上，以便于更全面地反映自身睡眠状况，同时定期回顾，按需调整。

通过睡眠日记可以了解睡眠卫生习惯，影响睡眠的外界因素，日间行为状态，便于更好更精准地对睡眠实施干预，帮助获得良好睡眠。