前提：具体需区分是股骨颈骨折还是粗隆间骨折，是骨折后内固定还是关节置换，以复查X光允许负重为准，疼痛明显减轻再进阶，禁止暴力掰腿。
第1阶段：术后1～2周（消肿、肌力、被动活动）
目标：预防深静脉血栓、肌肉萎缩、关节僵硬
1. 踝泵运动：用力勾脚尖→绷脚尖，每个动作保持3～5秒，一组20次，每日5～6组。
2. 股四头肌等长收缩：腿放平，大腿肌肉绷紧、膝盖往下压床，保持5秒放松，20次/组，3～4组/天
3. 臀肌收缩：夹紧臀部，保持5秒，20次/组
4. 被动髋关节屈伸：健侧腿辅助，缓慢屈髋，置换患者早期屈髋一般不超过90°，内固定遵医嘱；不要盘腿、不要跷二郎腿
5. 直腿抬高（量力而行，抬离床面10cm，维持3秒，抬不起来不勉强）
禁忌：髋关节内收、内旋过度、坐矮板凳、盘腿侧卧（除非医生允许）
第2阶段：术后2～6周（逐步活动、部分负重，复查后执行）
目标：增加髋活动度、肌力训练、适应负重
1. 继续踝泵、股四头肌、臀肌训练
2. 床边垂腿：缓慢坐床边，双腿自然下垂，控制屈髋角度
3. 站立重心转移：扶助行器，双腿轮流负重，重心慢慢向患侧转移
4. 髋外展训练（侧卧位，患侧在上，缓慢抬腿外展），对预防跛行很关键
粗隆间骨折往往更早部分负重；股骨颈骨折负重时间需延迟
第3阶段：术后6～12周（逐步全负重、步态训练）
拍片提示骨折愈合良好后进行
1. 平地扶助行器→手杖行走，纠正跛行
2. 静蹲（浅蹲！角度不要大，髋关节置换慎做深蹲）
3. 台阶练习：先上健腿、后上患腿；下楼先患腿、后健腿
4. 臀中肌强化（单腿站立平衡训练，扶稳保护）
第4阶段：3个月以后（功能恢复、回归日常）
1. 步态矫正、耐力行走
2. 循序渐进：慢走、骑车（固定自行车很适合髋康复）
3. 避免：快跑、跳跃、负重搬重物、深蹲到底
本科普仅供参考，具体以线下医生就诊为准！