核心原则：无痛锻炼，严禁暴力掰肘关节，根据骨折稳定情况调整强度。
目标：消肿、预防关节僵硬，逐步恢复肘关节屈伸、前臂旋转功能。
阶段一：制动保护期｜0～4周（石膏/支具固定期）
目标：消肿，活动远端，避免肩、腕关节僵硬，肘关节暂不做大角度活动
1.抬高患肢，冰敷减轻肿胀；观察手指末梢血运、感觉
2.手指、腕关节主动活动：握拳、伸指、腕屈伸，10～15次/组，每日3组
3.肩关节钟摆运动，防止继发肩周炎
4.肘关节等长收缩：肌肉绷紧、关节不产生活动，保护骨折，防止肌肉萎缩
️禁忌：肘关节主动大幅度屈伸、负重；不要自行拆除支具。
阶段二：被动+辅助主动活动｜4～6周，复查见骨痂生长、医生评估允许后
目标：逐步恢复屈伸角度，以主动活动优先，轻柔被动辅助，微酸胀为限，剧痛立即停止
1.肘关节被动屈伸：坐位，上臂放在桌面，健侧手缓慢辅助做肘关节弯曲、伸直，到牵拉感维持5秒，缓慢放回。
2.前臂旋转训练（屈肘90°，上臂贴紧躯干！避免肩膀代偿）：手心向上（旋后）、手心向下（旋前）
3.每次训练时间：单次10～15分钟，每日2次；锻炼结束冰敷10分钟减轻炎性水肿。
重点警示：禁止暴力推拿、强行掰肘，极易诱发异位骨化，一旦发生关节将永久僵硬
阶段三：主动活动+轻度肌力训练｜6～12周，骨折稳定性良好
目标：脱离外力辅助，恢复自主活动，增强肱二头肌、肱三头肌力量
1.主动肘关节屈伸练习
2.弹力带抗阻屈伸、前臂旋转抗阻
3.日常功能性动作：拿杯子、吃饭、穿衣
️禁止提重物、撑地负重
阶段四：力量重建期｜12周后，骨性愈合
目标：全面肌力恢复，回归日常、轻体力劳动
- 渐进抗阻训练：小重量哑铃练习肘屈伸
- 综合功能训练：推拉动作
- 兼顾肩腕一体化锻炼
️高危并发症预警
1.异位骨化：肘关节骨折最可怕并发症。表现：关节肿胀持续不退、局部变硬、活动角度越来越小；暴力掰动是首要诱因，一旦怀疑立刻减少锻炼强度，就诊。
2.关节僵硬：最常见后遗症，坚持早期非负重功能活动。
3.尺神经刺激：小指麻木，锻炼时不要过度被动屈肘。
本科普仅供参考，具体以线下医生就诊为准！