儿童心理门诊中，家长常困惑 “孩子接受专业治疗后，家庭还能做什么”。多数家长误以为 “抑郁全靠医生治”，却忽视家庭是孩子核心 “心理支持场”—— 专业治疗是基础，日常陪伴、理解与引导才是走出抑郁的关键助力。临床显示，家庭干预到位的孩子，抑郁改善速度快 30% 以上；若仅说教，易加重孩子心理负担。下文分享 3 个易操作的家庭干预技巧。

先明确：家庭干预不是 “帮医生治病”，而是 “给孩子搭‘安全网’”

家长易误解 “非医生无法帮孩子”，实则家庭干预核心是造 “安全、包容、无压力” 环境：

• 帮抑郁孩子感受 “父母愿倾听，不怪我不开心”，化解 “没人懂我” 的孤独；

• 借 “陪做小事、固定作息”，帮孩子重建生活秩序感，找回 “能做好事” 的信心。

专业治疗修复心理问题，家庭干预稳住状态、辅助治疗。家长无需追求立竿见影，每天 15 分钟温和陪伴即可。

技巧一：多倾听、少说教 —— 别再说 “别想太多”，先让孩子 “愿意说”

抑郁孩子反感 “你有什么可抑郁的”“开心点” 等说教，这类话否定感受，易让孩子封闭。正确做法是 “倾听、陪伴、不追问”，接纳孩子感受。

具体怎么做？

1. “邀请式提问” 代替 “追问”：

• 不说 “快说学校怎么了”，改说 “你今天没精神，愿意说我就听，不想说我陪你”，给孩子选择权。

1. “共情回应” 代替 “讲道理”：

• 不说 “这点事别难过”，改说 “你心里不好受，我能理解”；孩子说 “没人玩”，先回应 “孤单肯定不好受”，再陪伴。

1. “安静陪伴” 代替 “逼开口”：

• 孩子不愿说时，不追问，可坐其身边陪看书、递热牛奶，用行动传递 “我会陪着你”。

技巧二：陪做 “小事”—— 不强迫 “做大事”，从 “拼 10 块拼图” 开始找信心

抑郁易让孩子自我否定 “什么都做不好”，强迫 “去公园、见朋友” 会加重焦虑。应陪做简单小事，帮孩子积累信心。

具体怎么做？

1. 选 “低难度、短耗时” 的事：

• 推荐：拼 10 块内拼图、散步 10 分钟、洗 1 个苹果、整理 1 本书、听 1 首歌；

• 避免：去人多场所、做整套习题、见陌生人事（难度高易加重否定）。

1. “具体表扬” 强化成就感：

• 不说笼统 “你真棒”，改说 “我们拼完拼图，你找的蓝色块刚好是天空，厉害”“散步时你指的小花真好看”。

1. ADHD 抑郁娃需 “分步鼓励”：

• 将小事拆步骤（如整理书桌：捡书→放书架），每步完成后鼓励 “捡书完成得好”“书桌整齐了，真棒”。

技巧三：固定作息 —— 别让 “熬夜” 加重情绪，用 “规律” 帮孩子稳住状态

抑郁孩子易作息混乱（晚睡晚起、白天嗜睡），而熬夜会减少血清素（调节情绪），加重低落。固定作息是稳住情绪的基础。

具体怎么做？

1. 制定 “简单可执行” 作息表：

• 核心时间固定：如 21:30 睡、7:30 起，8:00/12:00/18:30 吃饭，其他时间灵活；

• 不强迫完美：若 22:00 睡，次日仍 7:30 叫起（白天不补觉），逐步调整。

1. 睡前 “减少刺激” 助入睡：

• 睡前 1 小时关电子设备（蓝光抑褪黑素），可陪看纸质书、听轻音乐，聊轻松话题（不聊学习、情绪）；

• 造舒适环境：调暗光线、控温 22-25℃、铺软被。

1. 记录作息，可视化进步：

• 每天记睡觉 / 起床时间（如 “周一 21:40 睡、7:30 起”），每周和孩子回顾，如 “比上周早睡 5 分钟，进步啦”。

最后想对家长说：

陪抑郁孩子走出困境需耐心，别急躁：

• 无需成心理医生，做到 “愿倾听、愿陪伴、帮稳生活” 即可；

• 孩子偶尔 “没做到”（晚睡、不说话），别自责或指责，抑郁恢复有反复，方向对就值得坚持；

• 家长若焦虑，可找亲友倾诉或做喜欢的事，先稳住自己才能更好陪孩子。

陪伴中遇疑问（如孩子不愿说话、作息难调），可告知具体情况获取个性化建议。