随着春节与寒假结束，各地中小学陆续开学。然而，不少家庭正面临孩子抗拒上学的困扰，清晨的“起床拉锯战”、作业拖延和情绪烦躁等现象屡见不鲜。对此，深圳市福田区第三人民医院临床心理诊疗中心主任林鄞指出，孩子表现出的种种“不在状态”，往往并非简单的“不自律”或“懒惰”，而很可能是其身心在从“假期模式”向“上学模式”切换时，出现的“环境适应障碍”，亦即常说的“节后综合征”或“假期戒断反应”。

读懂孩子的“假期戒断反应”：身体和情绪在发出信号

林鄞解释，一个假期的高刺激娱乐（如刷短视频、打游戏），就像天天吃“麻辣火锅”，把大脑的“快乐阈值”拔得很高。开学后面对“清淡”的课堂和作业，大脑自然会“闹脾气”，表现为走神、拖延、烦躁。这不是孩子故意不听话，而是他的大脑“还没准备好”。

除了行为，孩子的身体也会“说话”。家长需留意这些信号：一提上学就喊肚子疼、胃疼，可能是焦虑被“吞”进了肚子；晚上睡不着、睡不踏实，是潜意识在抗拒第二天到来；突然爆痘、湿疹，或是变得特别爱哭、易怒，都可能是压力过大、情绪外化的表现。当孩子出现这些情况时，请先别急着批评，这通常是他需要时间适应、内心正在求助的信号。

给家长的实用建议：用“小步子”代替“大道理”

面对孩子的开学焦虑，讲大道理往往没用。林鄞给家长提供了几个更实用的方法，核心是“降低难度，帮助启动”。

试试“微习惯启动法”：当孩子说“不想学”时，别命令“今天必须学完一章”，而是说“咱们就学懂这3个知识点，然后就可以休息”。目标变小了，孩子更容易开始。一旦拿起笔、打开书，学习的惯性往往会推着他继续往下走。即使只完成了这个小目标，也值得肯定，这比原地不动强得多。

先接纳情绪，再处理事情：当孩子因为作业或早起而情绪崩溃时，先别讲道理。一句“我知道你现在很烦/很累”的共情，比十句“别哭了，赶紧做”更能安抚孩子。等情绪平静下来，再一起商量解决办法。

一起做“收心”计划，而不是单方面下达指令：可以和孩子一起，用游戏化的方式制定开学头几天的作息表。比如，约定好每天减少半小时屏幕时间，换成一起散步或阅读，并设置一些有趣的小奖励。让孩子有参与感，他会更愿意配合。

何时该寻求支持？出现以下四种情况需求助医生

林鄞表示，如果孩子出现以下情况，可能意味着需要寻求专业心理帮助，这绝不是孩子“作”或家长失败：

1. 时间超长：开学两三周了，状态不但没好转，反而更糟。

2. 反应剧烈：一提上学就出现心慌、手抖、呼吸困难甚至呕吐等身体反应。

3. 影响生活：已经严重到吃不下、睡不着，完全无法集中精力做任何事。

4. 言语消极：偶尔会说出“没意思”“不想活了”之类的话。

“当孩子发出这些信号时，是在告诉我们‘我撑不住了，需要帮助’。”林鄞表示，这个时候就需要到医院就医。福田区第三人民医院临床心理诊疗中心是福田区临床重点专科，针对青少年开学前后容易出现的情绪问题、注意力问题、学业压力等，提供从评估到治疗的全方位服务。

据了解，福田区第三人民医院临床心理诊疗中心配备认知功能测验、心理CT、生物反馈、虚拟现实心理训练等专业设备，能科学评估孩子的情绪、注意力、记忆力等状态。根据评估结果，医生会制定个体化方案，可能包括心理治疗、药物治疗、物理治疗或团体辅导。对于情况较重、需要密切观察和系统干预的孩子，中心设有温馨的心理专科病房。这里不仅有医生、治疗师、护士的24小时专业照护，还通过团体活动、工娱治疗等方式，帮助孩子在安全、支持性的环境中逐步恢复。

林鄞表示，帮助孩子度过开学焦虑期，就像陪伴他走一段上坡路。家长不必独自硬扛，也不需要做完美父母。理解孩子身心变化的规律，用对方法，并在需要时勇敢寻求专业支持，才是给孩子最坚实的后盾。