日本学者最新的研究显示，睡眠并不是越规律越好，适度的灵活性才是大脑最喜欢的节奏！那么问题来了：怎样的睡眠管理才算是适度呢？

相信在很多人心中：“规律”几乎等同于“健康”——规律三餐、规律运动、规律作息，不仅象征着自律，更是我们对理想生活状态的追求。“自律”作为一个高级的认知标准，几乎是每一位父母对孩子的要求，我在门诊过程中经常遇到父母提出对孩子的要求，希望孩子“自律”，并希望医生来帮助他们让孩子“自律”！这时我往往会问一句“你们做到自律了吗？”

坦率来说，“自律”二字，说起来容易做起来真的有点难。就最基本的“规律睡眠”来说工作日尚能靠闹钟和“社会时间”约束来支撑“规律”，可一到周末、节假日......追剧、聚会、旅行、打游戏，哪一个不让人心甘情愿地熬夜，再理直气壮地赖床！

这时候，你是否也是一边享受着熬夜的快感，一边暗暗焦虑：“这样折腾，我的大脑会不会变笨？”

最近，日本筑波大学的研究团队在国际睡眠医学知名期刊《Sleep Medicine》上发表了一项重磅研究，他们发现：睡眠不规律确实影响认知功能，但更重要的是——并非睡得越规律就越好。相反，真正对大脑有益的，是“适度规律”——既不死板也不混乱，尤其是将睡眠规律性指数（Sleep Regularity Index, SRI）维持在60分左右时，人体血清中的脑源性神经营养因子（BDNF）水平最高！

过去，人们一提到睡眠与认知功能的关系，关注最多的就是睡眠时长与认知功能之间的练习，也就是你有没有睡够"7小时或8小时？”。并且此前的研究对象，大多是完全健康的年轻人或已确诊的阿尔茨海默病（AD）患者，很少关注一个庞大且关键的“中间群体”——那些自我感觉记忆力下降、睡眠质量不佳，但整体仍处于健康状态的中老年人。另一方面，有医学背景的人都知道大脑中的神经营养因子（BDNF）对维持神经突触可塑性、延缓痴呆发展具有重要作用，却极少有研究将BDNF与“睡眠规律性”联系起来。

该项日本筑波大学的研究将目光投向这一“中间人群”，系统性地探讨了睡眠规律性（Sleep Regularity Index, SRI）与认知功能、血清BDNF水平之间的关系，为早期识别与干预认知衰退提供了新视角。

研究人员采用睡眠规律性指数（SRI）量化了每个人的睡眠规律程度。这里的SRI越高，代表每天睡眠-觉醒时间越一致；SRI为100表示完全规律，0则表示完全随机。

SRI 越高，认知功能越好

研究结果显示：高睡眠规律性（SRI）组在多项认知测试中（注意力、执行功能、整体认知）均显著优于低 SRI 组。也就是说：睡眠规律性与整体认知功能之间存在稳健的正向关联。换句话说，即使两个人睡同样久的时间，作息规律的人认知功能也会更好，即睡眠“质”（规律）比单纯的“量”（时长）更影响认知。

进一步分析神经营养因子（SDNF）与睡眠规律性（SRI）之间的关系发现：BDNF 水平在 SRI 约为 60 时达到峰值，一旦 SRI 超过 60（太规律）或低于 50（太混乱），BDNF 都会下降。也就是说，大脑并不喜欢“绝对规律”的作息——偶尔周末或节假日稍晚一点起床，因应酬或加班赶工作，稍晚一点睡觉，只要整体 SRI 在 60 左右，BDNF（大脑的“营养剂”）反而更充足，这也能解释为什么有些“严格卡点作息”的人，反而会觉得大脑没活力。

总结这项研究的结果，三点生活提醒要记牢：

一、对中老年人（尤其是有认知小担忧的）：规律睡眠比睡够 8 小时更重要——就算每天只睡 5-6 小时，只要 SRI 保持在 60左右，认知功能就能更好，不用为“没睡够 8 小时”焦虑。

二、别追求“绝对规律”：SRI 60 左右是 “黄金区间”——周末偶尔赖床“ 个把” 小时，只要整体作息波动不大（比如工作日6 点起，周末7、8 点钟起），反而利于 BDNF 维持，大脑更有活力。

三、规律的核心是“白天活跃、晚上安静”——低 SRI的问题不是晚睡晚起，而是“深夜活跃、白天躺平”，也就是健康睡眠飞哥在众多科普宣讲场合所提到的：“你必须控制好白天的觉醒，才能有晚上更好的睡眠，要想睡得好，首先得醒的好！”所以，提醒大家一定要养成白天多动、晚上少刷手机的习惯，自然就能提升 SRI水平，更好地保护我们的大脑！

健康睡眠飞哥告诉大家：科学睡眠，健康之源！保持睡眠适度的规律性，更好保护我们的大脑！