上回书，健康睡眠飞哥给大家介绍了深圳秋老虎天气下为什么这么多人睡不好觉，今天我们来聊聊在高温环境下如何拯救我们的健康睡眠。

昨日台风“塔巴”给深圳的秋老虎降了降温，相信随着深圳温度透漏出些许凉意，人们的睡眠也会有所好转！但面对前些日的“秋老虎”天气我们该如何呵护我们的健康睡眠呢？

1.营造舒适的睡眠环境

①控制室温：使用空调或风扇将室温调至26℃，避免冷风直吹。值得关注的是，许多老年人因担心“空调病”而拒绝使用空调，实际上，合理使用空调比整夜出汗更有利于健康。

②遮光通风：选择透光度较低的窗帘，这样可尽量避免光线对睡眠带来的影响；若室内闷热，还需要注意适当通风。

③灭蚊除虫：可别忽略了夜晚的不速之客，蚊子不仅会传播疾病，也会让人们不胜其烦，蚊帐、驱蚊香囊等“法器”必要时使用起来。

④减少睡前蓝光暴露：手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时远离电子设备。

2.顺应自然规律

《黄帝内经·四气调神大论》云“秋三月，早卧早起！”不同于“夏三月，夜卧早起！”秋季可以比夏天稍早睡觉，让睡眠充足，在不影响白天精力的情况下适当早起，找到适合自己的“秋令时”。建议午睡20分钟：过长午睡会干扰夜间睡眠，短时间小憩更利于恢复精力。 

 3.自我情绪调节

《黄帝内经·四气调神大论》云“秋三月，此谓容平。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”秋天的气氛是从容不迫、平缓、不急不躁，静待秋实收获的。所以，收敛自己的神气，以适应秋天的平和之气，保持从容、平和、平静的状态。

4.中医助眠小妙招

①安眠中药香囊营造安神氛围：“香在囊中藏，疾病何处安”，中药香囊可以通过口鼻吸入、皮肤、经络吸收而发挥作用。选取有芳香安神功效的合欢皮、玫瑰花、艾叶、肉桂等中药材研末装袋、放置在枕边达到助眠、清心、安神的功效。

②穴位按揉：睡前按揉“神门”穴，能够有效安神助眠。

③简易取穴：神门穴位于手腕处，从小指指缝延伸到腕横纹交点，摸到凹陷处就是穴位。