秋天来了，是不是以为酷暑即将终结？

但事实是霸气“秋老虎”又将来袭！

每到夜晚躺在床上像烙煎饼一样翻来覆去睡不着？

空调开了关 关了又开，夜间热浪

让原本就不好的睡眠质量

雪上加霜！！！

高温天气，为什么睡不好？

温度与睡眠：高温使人体核心体温难以下降，而体温下降是入睡的关键信号。《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多。当环境温度超过25℃时，人体入睡难度会增加40%，深睡眠时间减少30%，气温升高正在悄悄偷走我们的睡眠，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间，甚至可能诱发严重的健康问题。

褪黑素与睡眠：夏末秋初仍处昼长夜短，光照会显著抑制人体褪黑素的分泌。褪黑素有“睡眠激素”之称，日照时间延长，褪黑素分泌减少，会变得入睡困难；秋季天亮较冬季早，清晨褪黑素分泌被提前抑制，也会让人比平时更早醒来。

情绪与睡眠：“秋老虎”炎热天气同样也是情绪变化的温床，高温容易出现“情绪中暑”，引发烦躁、焦虑情绪，而情绪不稳定会进一步加重失眠，形成恶性循环。

高温还可能诱发睡眠呼吸暂停：《自然-通讯》的研究显示，相比16.4℃，环境温度27.3℃会使个体夜间睡觉打呼噜的风险提高45%。而呼吸暂停每发生一次，血氧饱和度就会骤降，夜间就会易醒多梦，导致睡眠碎片化。长期下来还会诱发高血压、心梗，甚至增加老年痴呆风险。高温和睡眠不足双重影响让血压波动更大，夜间突发心梗的风险增加2倍。

那么在高温环境下，如何才能获得健康睡眠呢？且听健康睡眠飞哥下回分解！