发表在 2025 年 5 月《科学报告》（Scientific Reports）上的一项大型研究，全球超过 55.6% 的睡眠记录都出现了贪睡行为。研究发现每次按贪睡键平均可延长 11 分钟的赖床时间，而重度贪睡者在超过 80% 的清晨都使用该功能，则每天花约 20 分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。每次贪睡并非只按一次，用户平均按了 2.4 次，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。调查还发现，女性比男性更倾向于使用贪睡键。

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。

来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。REM 睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。

然而，每一次被闹钟强行唤醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化

研究还发现，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉，需要更长时间恢复清晰意识。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，贪睡带来的额外睡眠质量极差，甚至会带来反效果。

从神经科学角度看，这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，每个周期内都包含非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM） 阶段。贪睡打断的并非整晚睡眠，而是恰恰最关键的最后一段，就像电影看到高潮突然被暂停，自然影响结局体验。

因此，睡眠专家普遍建议：

· 将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

· 坚持一响就起策略，让大脑形成明确的唤醒节律。

· 尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨惊醒带来的神经冲击。

所以，您知道贪睡的问题了吗！闹钟响了，就翻翻身赶紧起床吧？