膝盖，作为人体最大的承重关节，每天支撑着我们行走、奔跑、跳跃。但随着年龄增长或不当使用，它可能会悄悄“生锈”，这就是常见的膝关节炎。

什么是膝关节炎？

膝关节炎是一种以关节软骨退变、骨质增生为主要特征的慢性关节疾病。简单说，就像关节里的“缓冲垫”（软骨）逐渐磨损，骨头直接摩擦，引发疼痛、僵硬等不适。

哪些人容易中招？

- 中老年人：年龄是主要因素，尤其是60岁以上人群，软骨自然老化退变。

- 肥胖者：体重每增加1公斤，膝盖承受的压力会增加3-5公斤，加速软骨磨损。

- 运动不当者：长期剧烈运动、反复蹲起或膝关节受伤，会增加患病风险。

- 女性：更年期后雌激素水平下降，关节保护作用减弱，患病率略高于男性。

膝关节炎有哪些信号？

- 疼痛：初期活动后疼痛，休息后缓解；后期休息时也可能痛，甚至影响睡眠。

- 僵硬：早晨起床或久坐后，膝盖活动不灵活，活动一会儿会好转。

- 肿胀：关节可能出现积液，摸起来有点肿，按压时疼痛。

- 活动受限：膝盖屈伸范围变小，上下楼梯、蹲起时费劲。

如何保护我们的膝盖？

- 控制体重：减轻膝盖负担，是最直接的保护方式。

- 科学运动：选择对膝盖友好的运动，如游泳、骑自行车、散步，避免爬山、深蹲、长时间爬楼梯。

- 注意保暖：避免膝盖受凉，寒冷会刺激关节，加重疼痛。

- 适当补钙：多吃牛奶、豆制品等含钙丰富的食物，预防骨质疏松，保护关节。

如果出现膝盖持续疼痛、肿胀等症状，别硬扛，及时就医。早期通过药物、理疗、康复锻炼等方法，能有效缓解症状，延缓病情进展。让我们好好呵护膝盖，别让它提前“退休”，才能继续自在地享受生活呀！