“刚说的话转头就忘”“钥匙总找不到放在哪”……生活中，不少人都有过这样的经历，随之而来的是对“记忆力减退”的担忧。到底什么是记忆力减退？它和衰老有什么关系？又该如何应对？

记忆力减退≠衰老，这些原因更常见

记忆力减退并非老年人的“专利”，不同年龄段的人都可能遇到，常见原因包括：

- 睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差，会影响大脑的修复和记忆巩固，就像电脑没充够电，运行速度自然变慢。

- 压力过大：长期处于焦虑、紧张状态，大脑会优先处理“应激信号”，挤占记忆储存的空间。

- 疾病影响：甲状腺功能异常、抑郁症、脑血管疾病等，都可能间接导致记忆力下降。

- 不良习惯：过量饮酒会损伤大脑海马体（记忆的关键区域），长期吸烟则会影响脑部供血。

如何区分正常健忘和病理性减退？

偶尔忘记小事是大脑的“正常清理”，但出现以下情况需警惕：

- 反复问同一个问题，或对刚发生的事毫无印象；

- 记不清熟悉的人名、地名，甚至迷失回家的路；

- 因记忆力问题影响工作、社交等日常生活。

如果出现这些信号，建议及时就医检查。

3个简单方法，帮大脑“保鲜”

- 规律锻炼：每周3次有氧运动（如快走、游泳），能促进脑部血液循环，给记忆区域“供氧”。

- 记忆训练：通过记单词、玩拼图、学新技能等，让大脑保持“活跃度”。

- 健康饮食：多吃富含Omega-3的深海鱼、抗氧化的蓝莓，以及含维生素B的坚果，为大脑提供营养。

记忆力就像肌肉，需要科学养护。与其担心“记不住”，不如从今天起，给大脑多一点关注——保证睡眠、释放压力、适度锻炼，让记忆的“仓库”始终高效运转。