血压，这个常被忽视的生命指标，正悄然威胁着全球12亿人的健康。世界卫生组织数据显示，每4个成年人中就有1人患有高血压，而我国高血压患者已突破3亿。更令人担忧的是，约三分之一患者对自身病情毫不知情，任由这个“沉默杀手”侵蚀心脑血管。

一、高血压：无声的健康警报

血压是血液对血管壁的侧压力，正常范围为收缩压（高压）90-139mmHg、舒张压（低压）60-89mmHg。当收缩压持续≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，即进入高血压范畴。初期患者常无明显症状，仅在体检时偶然发现，部分人可能出现头痛、头晕、心悸等非特异性表现。若长期置之不理，高血压将持续损伤血管内皮，引发动脉粥样硬化，最终导致冠心病、脑卒中等致命并发症。

二、致病因素：生活方式与遗传的双重影响

原发性高血压占比超90%，主要受年龄增长、遗传因素、不良生活方式共同作用。长期高盐饮食（每日摄入超5克盐）、过量饮酒（男性每日＞25克纯酒精）、久坐不动、肥胖（BMI≥28）、长期精神紧张等，都是血压升高的“加速器”。此外，家族中有高血压病史者，患病风险较常人高出2-3倍。

三、科学防治：从监测到干预的全流程管理

1. 精准监测是前提

建议使用经国际标准认证的上臂式电子血压计，每日早晚各测量1次，每次测2-3遍取平均值。初诊或血压未达标者，需连续监测7天；血压稳定后，每周固定1-2天测量。重点关注清晨（起床后1小时内）与夜间（睡前）血压，异常波动需及时就医。

2. 生活方式干预是基础

通过“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平”的生活方式调整，可降低收缩压5-20mmHg。推荐每日盐摄入量＜5克，通过蒸煮替代腌制、油炸；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；将BMI控制在18.5-23.9之间。

3. 规范用药是关键

确诊高血压后，需在医生指导下选择合适药物。常用降压药包括钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）等，需严格遵医嘱定时定量服用，切忌自行停药或增减剂量。部分患者需联合用药，才能实现血压长期达标。

高血压虽不可根治，但通过科学管理完全可控。定期监测、健康生活、规范治疗，是对抗这个“沉默杀手”的三大法宝。记住：今天对血压的每一分关注，都是为未来健康投资的“救命钱”。