布衣郎中  李承志

      在这个被电子屏幕绑架的时代，手机、平板、电脑成为了人们形影不离的“伙伴”。低头刷短视、伏案处理工作、熬夜追剧……现代人每天平均低头超6小时，颈椎正承受着前所未有的压力！据统计，我国颈椎病发病率已高达20%，且发病年龄不断年轻化，20岁出头就脖子僵硬、头晕手麻的年轻人比比皆是。不想年纪轻轻就“脖子报废”？这份防颈病指南请收好！



      一、日常防护：给颈椎“减负”

    低头是引发颈椎病的“罪魁祸首”！研究显示，低头60度时，颈椎承受的压力可达27公斤，相当于头顶3个桶装水。想要保护颈椎，首先要纠正不良姿势：建议把手机抬高到平视位置，每看20分钟起身活动；办公族可使用升降桌，将电脑屏幕调至眼睛水平线，键盘与肘部呈90度，减少低头、含胸姿势。

    日常生活中，一些小细节也不容忽视。选择高度8-10厘米、中间低两边高的记忆棉枕头，能贴合颈椎曲线；避免长时间开车或久坐，长途乘车时使用U型枕支撑颈部；背包尽量选择双肩包，减轻单侧肩膀压力。睡前用毛巾卷成圆柱枕在脖子下方，每天15分钟，能帮助恢复颈椎生理曲度。

      二、科学锻炼：给颈椎“充电”

    “米字操”简单有效：用头在空中写“米”字，每个方向保持3秒，每天3组；游泳、放风筝等仰头运动能增强颈部肌肉，每周坚持2-3次。办公室也能做“抗阻训练”：双手抱头向前发力，脖子向后对抗，每组10秒，做5组，快速缓解僵硬。

    此外，瑜伽中的“骆驼式”“眼镜蛇式”，普拉提的“仰卧颈椎伸展”等动作，都能有效拉伸颈部肌肉。运动贵在坚持，哪怕每天抽出10分钟，也能显著降低颈椎病发病风险。

      三、及时干预：别让小痛成大病

    一旦出现颈肩酸痛、手指发麻、头晕恶心等症状，立刻减少伏案时间，用热毛巾或艾灸热敷颈后部。疼痛持续超3天，建议就医排查。物理治疗如牵引、按摩需专业医师操作，盲目按摩可能加重病情。中医穴位按压风池穴、大椎穴也能临时缓解不适。

    对于已经确诊颈椎病的患者，可在医生指导下进行康复训练，必要时配合药物、手术治疗。记住，早期干预是关键，别让小痛拖成大病。

    别等脖子“报警”才重视！从今天开始，把低头的时间换成拉伸，让颈椎“动起来”，健康体态才能持久相伴！养成良好习惯，科学锻炼，及时干预，远离颈椎病，从现在做起！