李承志

  子时胆启护阳纲，安枕深眠夜未央;丑刻藏肝精血蓄，松身静卧梦绵长。

  寅时肺肃调元气，卯刻肠清宿秽彰;辰胃纳新餐有序，巳脾健运力充强。

  午间小憩宁心神，未析精微化赤黄;申促膀胱通水道，酉滋肾府蓄真阳。

  戌舒心包调情志，亥养三焦百脉康;若解时辰藏妙理，顺时颐养寿安康！

   中医的12时辰健康管理理论源自《黄帝内经》，将一天分为12个时辰（每2小时为一个时段），每个时辰对应一条经络及其所属脏腑的运行盛衰。通过顺应时辰规律调整作息、饮食和养生方法，可达到调和阴阳、预防疾病的目的。以下是具体应用：   

  子时（23:00 - 1:00）   此时胆经当令，胆汁需要新陈代谢，人应处于熟睡状态，有利于胆汁的排泄和胆气的生发，否则易出现口苦、头晕等症状。   

  丑时（1:00 - 3:00）   肝经当令，肝血在此时得到更新和净化，要保证充足睡眠，让肝脏得以排毒和养血，否则可能出现面色不佳、易怒等情况。   

  寅时（3:00 - 5:00）   肺经当令，是人体气血由静转动的开始，此时深度睡眠有助于肺气的宣发和肃降，为一天的气血运行做好准备。有呼吸系统疾病的人在这个时间段容易发病，要注意保暖和呼吸顺畅。  

  卯时（5:00 - 7:00）   大肠经当令，是排便的最佳时机，应养成晨起排便的习惯，喝一杯温水，促进肠道蠕动，排出毒素。   

  辰时（7:00 - 9:00）   胃经当令，此时胃气最旺，要吃好早餐，以提供充足的营养和能量，帮助脾胃消化吸收。   

  巳时（9:00 - 11:00）   脾经当令，是工作和学习的黄金时间，脾主运化，能将水谷精微输送到全身，可适当进行一些脑力活动。   

  午时（11:00 - 13:00）   心经当令，此时心经气血最旺，宜适当休息，哪怕是小睡片刻，也有助于养心，使下午精力充沛。   

  未时（13:00 - 15:00）   小肠经当令，小肠将经过脾胃消化后的食物进一步分清泌浊，此时可适当补充水分，促进新陈代谢。   

  申时（15:00 - 17:00）   膀胱经当令，是人体津液代谢的重要时段，可适当饮水、排尿，有助于排出体内的废物和毒素，还可进行一些户外活动，如散步等，以促进膀胱经的气血运行。   

  酉时（17:00 - 19:00）   肾经当令，肾为先天之本，此时宜休息调整，可通过按摩腰部等方式来滋养肾经，也可适量进食一些补肾的食物。   

  戌时（19:00 - 21:00）   心包经当令，可进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等，以舒缓心情，保护心包经。此时也是社交的好时机，与家人朋友交流互动，有利于身心健康。   

  亥时（21:00 - 23:00）   三焦经当令，三焦是人体元气和水液运行的通道，此时应准备入睡，让身体进入休息状态，以调和气血、平衡阴阳。   

  现代研究证实，人体激素分泌、体温波动等昼夜节律（生物钟）与中医时辰理论高度吻合。例如：皮质醇在卯时（5-7点）达峰值，与大肠经活跃时段一致。通过长期坚持时辰养生，可逐步改善亚健康状态，但需结合个人体质灵活调整。严重健康问题仍需就医。