布衣郞中 李承志【国权】
在快节奏的现代社会，“内卷”已成为人们口中的高频词。激烈的竞争环境下，熬夜加班、过度劳累、饮食不规律等不良习惯滋生，这些都在悄然侵蚀着我们身体的“正气”。中医理论中，“正气”代表人体抵御疾病、维持健康的能力；从现代医学角度看，它类似于机体的免疫系统、内分泌调节系统及神经调节系统的协同作用。那么，在当下的生活状态中，我们该如何守护身上的这股正气呢？
一、内卷压力与不良习惯对正气的侵蚀
长期处于内卷环境，精神高度紧张，会使人体的交感神经持续兴奋。从现代医学角度来说，这会导致皮质醇等压力激素大量分泌，抑制免疫系统中T细胞和B细胞的活性，降低身体的免疫功能。同时，为了完成工作或学业任务，很多人养成熬夜的习惯。熬夜打乱了人体正常的生物钟，影响褪黑素等激素的分泌，不仅会导致第二天精神萎靡，长期下来还会损伤肝脏、肾脏等重要器官，削弱身体的自我修复能力。此外，方便快捷的外卖和高糖高脂的零食，取代了营养均衡的三餐，长期的饮食不规律会破坏肠道菌群平衡，影响营养吸收，降低机体的抵抗力。
二、科学作息：为正气筑牢根基
规律的作息是守护正气的基础。人体的各项生理活动都有其内在节律，遵循生物钟安排生活至关重要。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上11点前入睡，让身体在夜间进入深度修复状态。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，每隔一段时间起身活动，做一些简单的拉伸运动，缓解身体的疲劳。周末也可以适当放松，进行冥想或听舒缓的音乐，减轻精神压力，调节神经内分泌系统，为正气的恢复创造良好条件。
三、均衡饮食：为正气补充能量
饮食是正气的物质来源。面对丰富多样的美食诱惑，我们要学会克制，选择健康的饮食方式。保证一日三餐营养均衡，主食粗细搭配，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，为身体提供充足的维生素、矿物质和膳食纤维。多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，这些营养物质是免疫系统细胞和抗体合成的重要原料。此外，中医认为一些食材具有扶正固本的作用，像黄芪、党参、枸杞等，可以适当加入日常饮食中，帮助提升正气。同时，要减少高盐、高油、高糖食物的摄取，避免给肠胃和身体代谢增加负担。
四、适度运动：激发正气活力
运动是激发正气活力的有效方式。长期久坐不动会使气血运行不畅，而适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等。有氧运动可以增加血液中的含氧量，增强免疫细胞的活性；瑜伽和太极拳则注重身心的协调，通过调节呼吸和动作，改善神经系统功能，缓解压力。每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上，循序渐进地提升运动强度，让身体在运动中焕发生机，激发正气。
五、调节心态：为正气保驾护航
良好的心态是守护正气的关键。面对内卷带来的压力，要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。长期的焦虑、抑郁等负面情绪会影响神经-内分泌-免疫系统的平衡，削弱正气。可以通过培养兴趣爱好、与朋友家人交流等方式释放压力，学会接纳自己，不过分苛求完美。当感到压力过大时，尝试进行深呼吸训练、正念冥想等，调节自主神经系统，缓解紧张情绪，为正气的稳固保驾护航。
在充满挑战的现代社会，守护身上的正气需要我们从生活的点滴做起。克服不良习惯，保持科学作息、均衡饮食、适度运动和良好心态，唯有如此，方能在对抗内卷的同时筑牢健康防线。正如古人所言：“正气存内，邪不可干”，当我们体内的正气充盈，便能抵御外界的种种侵扰，以饱满的状态拥抱健康美好的生活。今作《正气吟》以记之！
《正气吟》
岐黄奥旨古今传，内守精微外御天。
灵枢有方调五运，素问无字不三垣。
伏虎真诠存督脉，降龙至理在任渊。
若得中土常升降，何惧瘟君犯太玄？
内经奥理启玄关，正气如磐卫体安。
肾藏元精根柢固，脾生气血本基宽。
外邪纵扰难侵体，内气充盈自守关。
常养浩然驱病疫，阴阳谐泰享清欢 ！
深圳北京同仁堂药业有限责任公司中医馆 李国权 2025.6.2
作者简介：李国权 中华中医药学会会员 师承国家第六批、七批老中医药专家学术经验继承指导老师，吉林省名中医李景华主任医师！
师父赐名号：承志--为人耿直、宅心仁厚，知医达药、志在岐黄;博极医源、精勤不倦，厚德济世、心系含灵！以“衷中参西数味君臣药，扶正固本一丸天地心。”自勉！继承师父“致中和”学术思想和“痰瘀内阻，百病由生”的学术观点!临床上主张“气血畅，百病消！”的学术理念，善于运用理气祛痰，活血化瘀方法，配合针灸治疗内科、妇科、男科、儿科、皮肤科常见病及疑难病。
擅长治疗：顽固性失眠、焦虑症、抑郁症，阳痿、早泄、不育、月经不调、不孕、习惯性便秘、慢性胃肠炎，痤疮、面斑、荨麻疹、过敏性紫癜、过敏性鼻炎、顽固性咳嗽、高血压病、冠心病、糖尿病、更年期综合征、肺结节、乳腺结节、甲状腺结节、小儿厌食、小儿感冒、小儿咳喘、小儿鼻炎、小儿遗尿、痛风、神经性头痛、颈肩腰腿痛等疾病！