而秋燥当令，最先伤肺津，出现口干舌燥、皮肤干痒、大便干结等问题。黄色食物恰如自然赐予的调和剂，既补脾胃之虚，又润秋燥之伤，为秋冬健康打下根基。

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养生食谱：南瓜小米粥取老南瓜200克去皮切块，小米50克洗净，加水慢熬至稠烂。出锅前撒一把枸杞。晨起一碗，暖胃润燥，尤其适合老人和儿童。

玉米肠道清道夫《本草纲目》记载玉米能“调中开胃”。它的黄金价值在于丰富的不可溶性膳食纤维刺激肠道蠕动，扫除夏季积滞的湿热；卵磷脂和维生素E协同降低胆固醇，保护心血管；镁元素参与能量代谢，缓解“秋乏”疲惫感。

养生食谱：玉米碴子粥新晒干玉米碾成小碴，清水泡2小时后煮沸，转文火慢熬至开花。搭配少许盐提鲜，唤醒沉睡的脾胃。

小米养胃黄金粒小米被誉为“五谷之首”，看似微小却蕴含大能量。它性微寒味甘咸，能滋阴除热，化解夏末残留的虚火；

丰富的色氨酸促进血清素合成，改善秋日心烦失眠，温和不刺激，是脾胃虚弱者的理想主食。

养生食谱：红枣小米粥小米50克淘净，加水煮沸后加入去核红枣4颗，小火熬20分钟。若想增加绵密口感，可掺少量糯米。晚餐食用，安神助眠。