方式一运动

图片发自160App

推荐每周150-300分钟的中等至剧烈有氧运动，可降低心力衰竭风险，且活动量越大，保护效果越强。

不过中医更推荐“慢运动”养心，太极拳、八段锦等舒缓运动，既能促进气血流通，又避免心脏过劳。

夏季傍晚练一套“双手托天理三焦”（双臂上举踮脚尖），特别适合改善胸闷气短。

注意！特殊人群这样动

高血压患者：收缩压＞160mmHg时避免举重、憋气运动，优选游泳；

冠心病者：运动前做心肺测试，找到安全心率区间，标准是运动中能正常说话不喘气。

方式二饮食

中医认为“红色入心”，对应火行，能补益心气、滋养心血。现代研究证实，红色食物富含铁、番茄红素、花青素等物质，可促进造血、清除自由基、保护血管。

夏季心火易亢，出现口疮、失眠、烦躁。苦味属阴，能引火下行，清心除烦，起到降血糖、护血管的作用。

方式三休息

晚上23点前入睡（中医认为子时养心阴），午休20-30分钟补足心神，能降低心率失常风险。

空闲的时候，试着闭目养神10分钟，闭眼深呼吸，想象清凉气息流入心脏——简单冥想可降低应激激素，减轻血管负担。