每日5分钟激活脾胃能量
步骤1：双脚开立同肩宽，双手捧于腹前（掌心向上）
步骤2：左手翻掌上托→举至头顶，同时右手下按→压向髋侧
步骤3：保持拉伸3秒，感受胁肋部牵拉感
步骤4：缓慢收回，换右手上举、左手下按
（左右交替为1次，重复6次）持续练习该动作8周后，受试者唾液淀粉酶活性显著提升，腹胀便溏症状改善率达76%。当您坚持练习“单举”，细心观察面容的微妙变化，便会真切体会到：脾胃强健带来的不仅是舒适，更是由内而外的生命力焕发。
养脾的实用小贴士一食疗优选
气血两虚：红枣小米南瓜粥（红枣5枚+小米50g+南瓜100g）
二穴位按摩足三里：膝眼下3寸（四横指），每日艾灸10分钟，堪比“吃老母鸡”
内庭穴：足背第2、3趾间缝纹端，按揉5分钟清胃火三情绪调摄压力大时点按太冲穴（足背第1、2跖骨间），防止“肝气横逆犯脾”。