居家康复训练——牵拉放松紧张肌群
1、胸肌牵拉放松
①站立位，将一侧手臂屈肘90°及肩外展90°搭在门框或转角处；
②手臂相对固定，身体缓慢向前倾，感受胸肌的牵拉感，此过程中避免耸肩；
③牵拉维持30~60秒，重复2~3次。
①站立位，一手稍用力下垂，另一手绕过头顶轻压头部；
②缓慢将头部向一侧倾斜（耳朵靠近肩膀），同时手部轻轻施加压力，感受斜方肌上束（从颈椎到肩峰的肌肉）的牵拉感，此过程中避免耸肩；
③牵拉维持30~60秒，重复2~3次。
3、肩胛提肌牵拉
①站立位，一手稍用力下垂，另一手放于头部后侧；
②缓慢将头部向一侧侧屈，同时轻轻转动头部，感受肩胛骨内侧缘上方肌肉的牵拉感；
③牵拉维持30~60秒，重复2~3次。
