立秋时令节气与健康

“烦暑郁未退，凉飙潜已起。”伴着退场的暑热，我们说说立秋与健康，很多人都会想到贴秋膘，但实际上，过度进补反而会加重脾胃负担，导致消化不良或代谢紊乱。在国家喊你来“减重”的当下，为大家制定“吃动计划”，遵循“两高一低”饮食原则，加上入门级的燃脂动作，带您贴出健康、不长膘。

饮食“两高一低”入门动作开练古时农耕劳累，避暑不及时，人们易出现疲倦、食欲不振，日渐消瘦，立秋后通过进食肥美的肉类，补益精气，储备能量抵御寒冬。到了现代，过度进补反而会加重脾胃负担，诱发消化不良或代谢紊乱。贴膘的结果，往往是血压高了、血糖乱了、膝盖疼了……其实，最好的“秋补”是要“贴”出营养、“动”出健康。

对于普通大众来说，这个时候推荐“两高一低”的饮食原则，高蛋白优先，适量优质脂肪，可选择精瘦肉、豆制品、蛋类、乳制品及深海鱼、坚果、橄榄油等，配合全谷物、根茎类、绿叶蔬菜等，增加高纤维膳食。碳水类食物要以低升糖指数（低GI）为主，推荐燕麦、黑米、荞麦、红薯、全麦等。高GI食物，如白米饭、白面包、含糖饮料等，不仅容易引起血糖波动，同样容易促进脂肪堆积。

吃得健康，还要讲究“动”得科学。今天推荐的这套入门级动作，老少皆宜，适合日常久坐的朋友们，每天二十分钟，轻松开启“秋不长膘、动出健康”的第一步。