一级预防：未病先防
01调整生活方式
■加强营养，均衡膳食：建议摄入富钙、低盐和适量蛋白质（每日蛋白质摄入量为1.0~1.2g/kg，动物性食物摄入总量应争取达到平均120~150g/天，推荐摄入牛奶300~400ml/天或蛋白质含量相当的奶制品。
■充足日照：直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射，但需注意时间段，防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
■规律运动：增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。
■戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
■尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
■采取避免跌倒的生活措施：如清除室内障碍物，使用防滑垫，安装扶手等。
02骨健康基本补充剂
■钙剂：推荐每日钙摄入量为800mg，50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000~1200mg。
■维生素D：首先建议接受充足的阳光照射。维生素D缺乏或不足者可首先尝试每日口服维生素D₃1000~2000U，开始补充维生素D后2~3个月时检测血清25-羟基维生素D水平，维持在30μg/L以上。
药物干预：有效的抗骨质疏松药物治疗可以增加骨密度、改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。
药物治疗适应症：经骨密度检测检查确诊为骨质疏松症患者；已经发生过椎体或髋部等部位脆性骨折者；骨量减少但具有高骨折风险的患者。
药物类别代表药物作用抗骨吸收药物双膦酸盐、地舒单抗、降钙素抑制破骨细胞活性，减少骨流失促骨形成药物特立帕肽、罗莫司汀激活成骨细胞，促进骨合成活性维生素D骨化三醇、阿法骨化醇促进钙吸收，调节骨代谢钙剂碳酸钙、柠檬酸钙基础营养补充
三级预防：严防再骨折
对已发生骨折者，需联合使用强效药物（如地舒单抗、唑来膦酸、特立帕肽）+康复训练，降低二次骨折风险。骨质疏松症并非“自然衰老”，而是可防可治的疾病。通过科学饮食、规律运动、规范用药和早期筛查，我们完全能守护骨骼健康，享受有质量的生活！
