#肩周炎
肩周炎主要行全关节活动训练，如过顶运动，一般从小幅度开始做屈、伸、外展、内旋、外旋及环转动作，并根据适应程度适当增加关节活动范围。居家训练时首选爬墙训练。进行爬墙训练前，首先了解一下自己的肩关节活动范围，在墙壁上自上而下贴一张长条纸，面对墙面，双手沿墙壁向上爬，直至患侧爬不动为止，用笔记录位置，并标记日期和时间；然后患侧朝向墙面，双上肢外展，患侧上肢爬墙，爬不动后用笔记录位置并标记日期和时间；最后，背对墙，双上肢后伸爬墙，爬不动后用笔记录位置并标记日期和时间。
注意事项：双侧同时做爬墙训练，以免动作代偿；爬不动时停止，要在疼痛承受范围内尽量抬高上肢，到顶端时坚持6～10秒，用笔进行标记，然后再缓慢向下回到原处，每组10次，早、中、晚各做一组。每次爬墙都要超过或等于上一次高度，如果一次比一次低，可能是症状加重，建议及时到医院就诊。
#肩袖损伤
肩袖损伤患者应避免过顶运动，充分休息。居家训练时首选钟摆活动训练。患者站立，双脚与肩同宽，身体前倾，健侧上肢可自然下垂或扶持桌面，患侧上肢伸直自然下垂并做前屈后伸、左右或旋转式摆动，活动范围由小到大，活动量由少到多，每组10～20次，每日3组。
总之，肩周炎有≥3个疼痛部位、≥3个压痛点、≥3个方向关节活动受限，重点是外旋时疼痛加重，也就是“3＋3＋3＋外旋”；而肩袖损伤的主动活动范围小于被动活动范围，重点是外展疼痛、无力或有疼痛弧，也就是“A（主动活动）＜P（被动活动）＋外展”。
①肩痛患者不要自行盲目锻炼，建议先到医院明确诊断，原则上在无痛范围内锻炼，症状加重及时就医，咨询骨科或康复医学科的医生获得专业的训练方案。
②无论是肩周炎，还是肩袖损伤，均建议局部保暖，尤其是北方的冬季。
③肩痛患者应避免反复做单一动作，以及做过度外展、拎重物、上肢长时间于固定一个姿势、快速牵拉肩关节及双上肢悬空动作，并进行适当的关节功能锻炼。