1.防止扭伤、适度运动
首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度；
其次运动前一定要充分热身，运动中做好保护措施；
第三，不常运动的人建议先从小运动量开始，适应过后再慢慢往上面加。千万不要去随便跟风做运动，个人啥子情况还是要从实际出发哈！
2.控制体重、避免劳损
随着年龄增长，中老年人半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻关节半月板压力和磨损，而且要避免经常爬楼梯、爬山、下蹲这些。上下楼梯时，应尽量放慢速度，老辈子些尽量把到扶手上下楼梯。
3.少蹲、尽量不跷二郎腿
不是必须要蹲着做的事，我们尽量坐个小板凳弄嘛，包括但不限于擦地板、摘菜、弄花花草草、泡泡菜、上厕所……当然完全不蹲、不跷二郎腿是做不到的，就尽量少蹲少跷嘛，对了坐个1个小时，至少起来活动5分钟哦！
能想到最浪漫的事，就是和我的半月板一起慢慢变老…