01儿童青少年

1.“三个一”标准：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。

2.减少视疲劳：避免长时间写作业、玩游戏，课间多远眺或闭眼休息。

3.防控“黄金期”：抓住6-12岁视力发育关键期，定期检查视力与眼轴长度。

02成年人

1.办公护眼法：每工作1小时起身活动，调整屏幕高度至视线下方15°，使用防蓝光眼镜。

2.警惕“视频终端综合征”：出现眼干、头痛等症状时，暂停用眼并热敷缓解。

03老年人

1.关注高危眼病：定期筛查白内障、青光眼、黄斑变性，早期干预可保留视力。

2.生活细节：饮食控糖限盐，避免剧烈运动引发视网膜脱离。

护眼小贴士

01科学用眼

遵循“20 - 20 - 20”法则，每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，控制电子产品使用时间，单次不超30分钟；阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势，即“握笔的手指离笔头一寸，胸部与书桌保持一拳的距离，眼睛与书本保持一尺的距离”。

02加强户外活动

每天保证2小时以上户外活动，阳光可促进视网膜分泌多巴胺，有效预防近视。课间休息，要充分利用好“课间十分钟”，让眼睛远眺放松，接触自然光线，延缓近视发展。

03保证睡眠充足，

营养均衡饮食和睡眠对孩子的视力发育也有一定影响。日常生活中要鼓励孩子多吃水果蔬菜，均衡饮食，补充眼睛需要的营养；同时保证充足的睡眠时间。小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

04眼部放松

每天坚持做眼保健操，按摩眼周穴位，促进血液循环，热毛巾敷眼，缓解眼疲劳。

05定期检查

儿童、青少年每3 - 6个月进行一次视力检查，成年人每年检查一次，老年人及高危人群增加检查频率，早发现早治疗眼部问题。

“护眼非一日之功，需长期坚持！”从今天起，践行科学用眼习惯，定期检查视力，关爱自己与家人的眼健康，共同守护“睛”彩世