“管住嘴、迈开腿”是控制体重的关键，然而有些人不管怎样少吃、如何运动，减肥效果却并不理想。你有没有想过，其实，睡好觉=低成本减肥。熬夜越深，肥胖风险越高。
一、睡眠如何“操控”你的食欲与代谢目前越来越多的研究证据表明，睡眠不足及睡眠质量差会增加肥胖发生风险。很多人可能会认为，睡眠时间短、清醒时间长，那么日常活动量就多、消耗就大，应该会瘦才对，但事实与之相反。
1.睡眠不足，醒着的时间越长，就会越想吃东西，而且会更倾向于摄取甜食和高油脂食物。2.睡眠不足引发的疲劳也会让我们减少身体活动A量，增加久坐不动的时间，从而减少能量消耗，增加肥胖发生风险。
3.人的食欲受两个重要的激素控制，一是来自脂肪组织的瘦素，它随脂肪增多而分泌增加，可以抑制食欲，增加脂肪消耗，从而使体重下降，此外瘦素的分泌还具有昼夜节律性，夜间的分泌量比白天高出20%，这有助于调控夜间的代谢；另一个是由胃产生的胃饥饿素，在胃排空时分泌增加，传递给大脑，产生饥饿感，促进进食。研究发现，睡眠减少可使体内瘦素水平降低、胃饥饿素水平增加，增加饥饿感，从而引起进食量增加。一项研究发现，当健康男性连续两晚仅睡4小时后，瘦素水平下降19%，胃饥饿素上升14.9%，同时饥饿感增加23%。导致即便身体不需要额外热量，也会在大脑的驱动下感觉食欲增强。
二、熬夜越深，肥胖风险越高研究表明，晚上10时以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。与早睡（20时—22时之间）的人相比，其余所有晚睡的人，肥胖风险均增加。而且，睡得越晚，肥胖风险越高。比如，22时—0时睡觉、0时—2时睡觉、2时—6时睡觉入睡的人，全身肥胖的风险分别增加8%、19%和35%；研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。还有研究表明，在饮食、运动、生活不变的情况下，每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人，每晚增加1.2小时的睡眠后，平均每天摄入的热量减少了270千卡，在两周的干预时间瘦了将近1斤。如果长期保持这种效果，将在三年内减掉大约12公斤的体重。因此我们只要每天睡好觉，逐渐就瘦了，反之，如果没睡够，那可能变胖。其实只需多睡一会儿，有高质量的睡眠，你就可以大幅度地减少热量摄入。可见，好的睡眠是保持饮食均衡和不发胖的基础。
三、睡个好觉，从今天开始美国国家睡眠基金会及美国儿科学会对各年龄层人群提出的每日睡眠建议时长如下：新生儿（0—3个月）：14—17小时婴儿（4—11个月）：12—15小时幼儿（1—2岁）：11—14小时学龄儿童（3—5岁）：10—13小时小学生（6—13岁）：9—11小时青少年（14—17岁）：8—10小时成年人（18—64岁）：7—9小时老年人（65岁及以上）：7—8小时这些是一般建议，但每个人的睡眠需求可能会有所不同。有些人可能需要更少的睡眠，而有些人可能需要更多的睡眠才能保持最佳状态。