补钙是男女老少都关心的话题，但市面上钙片五花八门：碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙……这些钙剂到底有什么区别？该怎么选？
含钙量和吸收率钙剂含钙量（每克）吸收率是否需要胃酸吸收碳酸钙约400毫克较高需要醋酸钙约250毫克较高不需要磷酸氢钙约230毫克中等需要乳酸钙约130毫克较低不需要葡萄糖酸钙约90毫克较低不需要划重点：碳酸钙钙含量最高，性价比之王，但需胃酸帮助消化。有机钙（醋酸钙、葡萄糖酸钙等）钙含量低，但吸收更温和。
02， 5种钙剂详细对比
①碳酸钙适合人群：胃酸分泌正常的中青年人优点：钙含量高、价格便宜缺点：可能引起便秘、胀气；胃酸不足者（如萎缩性胃炎、老年人）吸收差服用技巧：随餐吃，搭配维生素D效果更好
② 醋酸钙适合人群：肾功能不全者（需医生指导）优点：磷结合能力强，可帮助高磷血症患者降磷缺点：钙含量中等，价格较贵注意：长期用需监测血钙水平
③磷酸氢钙适合人群：普通缺钙人群优点：含钙和磷，促进骨骼矿化缺点：肾结石或高磷血症患者慎用
④ 葡萄糖酸钙适合人群：胃敏感者、儿童优点：口感好（常见于液体钙）、对胃肠刺激小缺点：钙含量太低，补钙需大量服用
⑤ 乳酸钙适合人群：轻度缺钙者优点：溶解度高，适合制成咀嚼片缺点：长期大量用可能加重乳糖不耐受症状
03 ，4类人群选钙指南
健康成年人：首选碳酸钙（性价比高），胃不好选醋酸钙或柠檬酸钙。
老年人：优先选有机钙（醋酸钙、柠檬酸钙），减少便秘风险。
儿童：选磷酸氢钙或葡萄糖酸钙，注意剂量避免过量。
肾病患者：禁用磷酸氢钙，可选醋酸钙（需医生指导）。
04 ，常见问题答疑Q：液体钙比普通钙片更好吸收吗？A：不一定！吸收率主要看钙的类型，比如葡萄糖酸钙液体剂和片剂吸收差异不大。
Q：补钙会导致肾结石吗？A：合理补钙（每日≤2000mg）反而降低结石风险，但高钙尿症患者需谨慎。
Q：钙片什么时候吃最好？A：碳酸钙随餐吃，有机钙饭前饭后均可；避免与牛奶、铁剂同服，间隔2小时。
Q：喝骨头汤能替代钙片吗？A：不能！一碗骨头汤含钙仅10mg左右，还不如一口牛奶（100ml牛奶≈100mg钙）。