1，啥“瘦胖子”？一个人怎么能又瘦又胖呢？
通常来说，超重和肥胖以体重指数（BMI）为衡量标准。BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²在中国，超重定义为BMI处于24～27.9 kg/m2之间，肥胖定义为BMI≥28 kg/m2。但BMI并不能准确反映脂肪分布和身体成分，所以需要结合腰围、臀围、体脂率、内脏脂肪等进行综合评估。而“瘦胖子”就是指那些体重正常甚至偏轻，但腰围比较大、代谢比较差的人，这类人往往也伴随着体脂率偏高、肌肉量偏低，内脏脂肪偏高等特点。也有“腹型肥胖”“中心型肥胖”“啤酒肚”等说法。典型形象be like：
1，代谢综合征：“三高”、心脑血管疾病等风险增加。
2，骨质疏松：肌肉量不足会影响骨骼健康，增加骨折风险。
3，免疫力低下：代谢紊乱会导致免疫力下降，例如平时很容易感冒。所以，体重管理真不是看体重秤上的数字就行了！比如90斤素食女孩得了脂肪肝：90斤素食女孩竟然查出脂肪肝？！离肝癌只有4步之遥
2为什么会变成“瘦胖子”？是不是发现自己一胖就胖肚子，尤其是年纪大了之后。没事的，这不是你的错。
一个悲伤的事实是，作为亚洲人，咱们本来就更容易出现“瘦胖子”。相比欧洲人，亚洲人更容易堆积深皮下脂肪和内脏脂肪。在相同的BMI下，与欧洲人相比，亚洲人的体脂率大约高3-5%，也通常更容易产生不良的代谢后果。此外，随着年龄增长，肌肉量会逐渐流失，导致身体消耗的热量减少，即使和以前吃一样的东西，仍可能会有多余的热量转化为脂肪储存。雪上加霜的是，这些脂肪还更容易堆积在内脏周围（即内脏脂肪），而不是皮下。但从根本来说，每一个“瘦胖子”背后可能或多或少都存在以下这些原因：
3做好这五点，给大家划重点：平衡饮食，我全都要
1增加蛋白质，选择低GI碳水化合物（升糖指数低的碳水，如全谷物等），摄入健康脂肪，千万别光吃素。
2合理运动，两手都抓结合力量训练和有氧运动，增加肌肉量，燃烧脂肪。关注体脂，不止体重
3定期检测体脂率和肌肉量，不行就多量量腰围。
4健康习惯，放松心态压力是减肥的天敌。避免极端，长期坚持
5过度节食、极端饮食、疯狂运动，可能反而会导致身体代谢紊乱。