很多人都知道：“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”。但你可能不知道，除了呵欠连天外，睡眠不足还有很多其他的表现。尤其是以下4种可能出现的表现，看似和睡眠无关，但若是持续出现，就很可能是身体发出的警报，提醒你正严重缺觉！
第1点严重缺觉的4个表现
2大脑卡机我们的大脑就像一台精密的电脑，而睡眠就是它的系统维护时间。如果你总是熬夜不睡，相当于不让电脑关机更新，积攒的“垃圾”会拖慢运速度，出现卡机甚至死机。比如注意力难以集中、话到嘴边突然卡壳，这种情况经常发生可不是什么好信号。
3小毛小病增多胃痛的时候，你以为是吃了脏东西；头痛的时候，你以为是受风了；喉咙痛，你以为是上火了……其实在这些小毛小病的背后可能只是因为你没睡好。美国的一项研究就发现，连续3天睡不够6小时，躯体的各种不适反应就会激增。北京生命科学研究所做小鼠实验时，也发现连续4天几乎不睡后，80%实验鼠因细胞因子风暴导致多器官衰竭死亡。也就是严重睡眠不足，会导致整体免疫崩溃！
4渴望垃圾食品深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生，很多人会不以为意地将其调侃为“猪瘾犯了”，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出这种「嘴馋」倾向的比例，高达66%。夜间时段，摄入需求更强。这是因为睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。这就直接和肥胖产生了关联，形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。
第2点如何睡个好觉？
二放空自己很多人失眠都属于焦虑型失眠，例如为工作、学业等发愁，又或者为失眠本身发愁，以至于到了睡觉时间，脑子也安静不下来。如果你躺床后依然思绪活跃、焦躁不安，可以立刻把压力源写下来并制定应对计划。严重失眠时可以放下“每天必须睡够8小时”的执念，减少入睡压力。同时配合“4-7-8”（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉，进行呼吸调节。
三无刺激饮食像咖啡、奶茶等饮品一般都含有咖啡因，喝进去以后至少需要8小时才能代谢完，所以下午时间段尽量少喝或者不喝含有咖啡因饮品。同样睡前建议不要喝酒，酒精虽能让你短暂放松快速进入睡眠，但长此以往会破坏深度睡眠，甚至引发睡眠呼吸暂停综合征。