中年女性最好的医美，就是“卷健身”
付孝伟医生
发布于2025-06-10 09:07
阅读量166
临沂临港经济开发区人民医院
我不能“稍作片刻”，对像我这样一个“四肢不勤”的人来说，稍作片刻就是放弃、躺平，继而选择在家瘫着。我必须趁自己想要运动的小火苗还没有被吹灭前，一头扎进泳池里。
图片发自160App
对我的赏味期不超过三天。我一直不理解那些靠运动和健身把自己折腾的挥汗如雨、呼吸急促、心跳加速的中年人，是工作太轻松让你班味不够、还是孩子太省心让你闲来无事、抑或是伴侣太贴心让你舒服过头、家务不够多你的气力无处安放？否则，我实在想不通，直到我常年的腰疼持续加重、坐30分钟就要在椅子上跪一跪，以及不到40岁就查出高血压需要终身服药后，我的物理治疗师和医生都给了我一样的建议：走两步、没事多走两步吧。人到中年，上有老要顾、下有小要管、中间还有领导和客户给你添堵，要是自己在健康上不卷一卷、鸡一把自己，那可是要拉低全国平均预期寿命的。所以，四体不勤的我选择了遵医嘱最简单的健身方式——走路。每天走两步总没问题吧。快走之余，周末再加一小时的游泳——一项难得我会的运动项目，就是我这个中年女性对健康最大的支付了。于是，过去两年里，我开始“用脚代车”，每日往返于家和工作的距离硬是靠双腿“开”出了一条50分钟的步行路线。虽然和跑步、在健身房热火朝天锻炼的人相比运动量不算大，但尽全力四季风雨无阻地坚持，也是我这个运动绝缘体的蜕变和成长。
图片发自160App
步行时，我经常想起村上春树当年旅居哈佛大学时，描写这所顶尖象牙塔里学生们跑步的样子：“她们大多娇小玲珑，苗条瘦削，身穿印有哈佛标志的深红色T恤，一头金发扎成马尾辫子，一面听着崭新的iPod，一面英姿飒爽地沿着道路向前直奔。人们从其中毫无疑义地感觉到某种攻击性、挑战性的东西。她们似乎习惯一个个地超越众人，不习惯为别人超越。她们一望而知是优秀的，是健康的，深具魅力，严肃认真，而且充满自信。”这与我现在居住的城市里，那所世界顶尖学府的学生跑步时的情形一模一样。男男女女、20岁出头的模样，穿梭往来于我身旁时带过一阵风。他们步伐迅猛、态度桀骜、毫不迟疑地超过我这位人间平凡的中年人。我能感受到时间的摆锤将我抛向后方、将他们推向了可期的未来之间巨大的落差。
图片发自160App
对中年人来说，我们健身的目的和年轻人已然不同。年轻人健身，除了想收获健康之外，可能对美还抱有高期待；而中年人积极健身，多含有养生、续命的目的。当然，比起我那些努力燃烧卡路里、精雕细琢肌肉线条的中年朋友，我这种养生型健身派的运动量，在他们眼里可能连餐前开胃小菜都算不上。对中年人来说，除了容易得“三高”、还容易有“三缺”——缺钱、缺时间、缺精力。照理说，在这样的境况下，健身应该不是自己人生优先级的安排。但中年人一旦认真起来，对健身的热情堪比初恋。我认识一位妈妈，她是朝八晚六的上班族、家里还有个五岁的“吞金兽”，和多数中年人一样，工作和养娃占几乎占据了她的全部生活。但为了有空健身，可以用“咬牙切齿”硬挤来形容她的决心。早上五点起床（当然睡得也早），开始热身，然后在小区的健身设备上进行50分钟的力量训练，结束后回家冲澡、给醒来的老公和孩子准备早饭、最后自己再去上班。周末，她会稍微奢侈一点，把娃丢给老公，自己在健身房多练一会儿。这份作息她坚持了两年多，后来因为换了新工作，通勤时间变长了，早起锻炼成了奢望。但办法总比问题多，恰好她公司步行10分钟内有一家健身房，为了不让早上上班迟到、不让自己下班接娃晚点，她搞起了午休健身。
图片发自160App
公司午休一小时，她精打细算制定了自己的健身计划：12点准时出发，5分钟内跑步到健身房，有氧加力量训练40分钟，12点50回到办公室，酸奶、鸡蛋和能量棒吃完后，卡点午休结束，调整状态后充满活力地继续投入工作。我是那种午休时不小眠一会，脑袋就像沾满水的海绵一样，一下午完全无法爽利劳作的人。所以，对她的午休健身非常不理解，牛马怎么敢砍掉午休呢！但对她来说运动带来的多巴胺比午休更管用，她不仅能清醒一下午，处理工作思路也更加清晰，这就是传说中的“健身圣体”吧。那些想方设法、突破重重阻碍、奔赴健身的中年人，健身不仅是他们短暂逃离日常烦闷的一种方式，更是中年生活里少有的一笔公平交易——付出时间、汗水和金钱，就能看到回报。那种对自己健康的掌控感、对时间的高效利用、投入训练后收获的成就感、以及看到自己逐渐紧致的肌肉线条带来的快乐，比起你在工作中付出的时间和精力、在孩子教育上投入的金钱和情绪却常常难见成效，要直接、可靠得多。