危害你我健康的饭后"7大罪"，你是"惯犯"吗？
付孝伟医生
发布于2025-04-25 16:30
阅读量7734
临沂临港经济开发区人民医院
对于很多人而言是一日三餐的肚皮担当也是消除一天疲惫的“还原精灵”但如果吃“不对”对身体而言如同在“犯罪”……今天付医生总结了危害人体的饭后“7大罪”快来看看你，是“惯犯”吗？
晚饭最佳时间
按照00:00点为睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是19:30至21:30左右，尽量早吃。吃完晚饭后，我们的胃需要用3个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。如果吃完晚饭后马上就入睡，此时胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还可能会影响睡眠。
晚饭吃七分，帅过流川枫
咱老百姓说的好，早餐要吃的像皇帝（营养全面），午餐要吃的像大臣（食材丰富），晚餐要吃的像乞丐（清淡易消化）。晚餐只吃七分饱，就能提供人体全天所需总能量的30%～40%啦。 七分饱，啥感觉？很多同学表示：我从小吃到大，只有“饿死了”和“撑死了”两个状态，根本分不出七分饱还是八分饱，咋办？
· 十分饱撑的胃疼，一口都吃不进去了，多吃一口都十分痛苦。
· 九分饱最多勉强咥几口，但如果继续吃下去，会觉得很有压力。
· 八分饱稍微吃的有点多，胃里虽然满满的，但不至于难受。
· 七分饱刚好达到“不饿”的程度，但对食物的热爱已经有所下降（个别钟爱美食例外），如果撤走食物换个话题，很快忘记想吃东西的事。
能不能不吃晚饭如果长时间不吃晚饭，不改变其它生活习惯，只需坚持一个月。
简单说，就是营养不良了。对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是“早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富”，如果这时突然开始不吃晚饭了，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？
偶尔饿一饿其实没啥问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。 可以不吃晚饭的4种情况 中午吃多了 下午茶（点心、零食）吃多了晚上睡得早体重超标太多如果你不属于上面的4种情况，建议好好吃晚饭。
健康的晚饭长啥样？2个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的蔬菜；最好1个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面；半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量当然，上面只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
饭后这些事 不要马上做
1. 饭后不要大量喝水吃完饭以后大量喝水，会冲淡胃液，影响消化。饭前喝水能够润滑肠胃，饭后喝水建议不超过200毫升。
2. 饭后不能剧烈运动饭后半个小时之内，不要剧烈运动。
3. 饭后不要抽烟饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果抽烟的话，烟里面的不良物质很容易进入血液循环，对我们身体造成不好的影响。
4. 饭后不能久坐坐着的时候，胃肠道不容易运动。
5. 饭后不要马上吃水果很多水果的含糖量是很高的，水分很多，饭后大量吃水果，会增加胃肠负担，也容易造成消化不良的现象。
6. 饭后不要马上睡觉因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管返流。
7. 饭后不能马上洗澡有好多人吃完饭就去洗澡，这种行为是不可取的，因为会影响到我们的血液循环以及胃肠道的吸收。
