现在的人上厕所啊，手纸不一定记得带，但手机一定会记得带。一旦带手机上厕所，原本 3 分钟的如厕，后面就得加个“0”，变成 30 分钟了。你以为是带薪摸鱼，但实际上却是在给心血管埋雷，上厕所的这5个行为，都可能成为血管的致命一击。
第1点上厕所玩手机或读书看报
第2点上厕所抽烟
厕所空间本身狭小，空气中含有较高浓度的氨气。若你在里面吞云吐雾，烟雾中的有害物质会跟氨气混合，加重对呼吸道的刺激，引发咽炎、支气管炎等。对于冠心病或慢性支气管炎的人来说，空气不流通，吸入烟雾及有害气体，还可能诱发心绞痛、心肌梗死等。最讨厌的是，如果是在公厕抽烟，那么还会暗藏一堆二手烟、三手烟的受害者。当然对老烟枪来说，戒烟是不可能，但也避免在厕所等封闭场所抽烟，至少别波及其他人。
第3点上厕所用力排便
用力屏气会导致腹压骤升，可能诱发痔疮破裂、肛裂，甚至引发心脑血管疾病。不过膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助便便顺利排出，平时可适量吃些蔬菜、水果、全谷物、豆类。同时，每天至少喝1500-2000ml水，也有助于软化粪便。若便秘太严重，可遵医嘱用缓泻剂。
第4点上完厕所立马站起来
长时间蹲坑，大部分血液集中在下肢，本就流通不畅。如果突然站起来，重力作用使血液快速向下流动，容易让大脑短暂性地供血不足，引发头晕、眼前发黑、眩晕等症状，一个不小心就容易摔倒，增大髋部、脊柱等部位骨折风险。厕所蹲久了试试“缓起三步法”：排便结束后保持坐姿30秒：调整呼吸。手扶固定物（如扶手、墙壁）缓慢站起至半蹲姿势，停留10-15秒完全站立后，原地踏步或轻微活动下肢，促进血液回流。但最好的预防当然是别蹲太久了！
第5点憋尿后突然排尿
憋尿太久，膀胱突然排空，腹腔压力骤降，会让血液快速回流至内脏血管，导致脑部脑缺血，从而出现排尿性晕厥~高血压患者还可能因憋尿时血压增高，排尿后血压速降，诱发诱发脑出血或脑梗死。憋尿可比憋屎难，很多尿湿不得不憋！这个时候我们可以采用坐姿排尿减少体位变化，排尿后再静坐2分钟，不要立刻起身。如果没有马桶，可手扶墙或固定物保持平衡。
希望各位朋友谨记以上5点，别让你放松的时候还惹得疾病缠身。如果你本来就有这样的如此习惯，并且不止一次出现眩晕的不适感，最好赶紧找医生瞧瞧，血管健康是不是已经受损，可别等小问题拖成了大毛病才想去解决。