虽说人活着就在呼吸，但呼吸也是有方法的。现在，把手分别放在腹部和胸部上，感受一下自己的呼吸。
如果你胸口起伏比较大，就是以胸式呼吸为主，主要依靠肋骨之间的肌肉运动，带动胸腔扩张和收缩，从而推动肺的上半部分呼吸。如果你腹部起伏明显，则是以腹式呼吸为主，主要利用胸腔与腹腔间的横膈膜上下运动，为肺部呼吸提供动力，可以实现整个肺部的气体交换。
一般情况下，成年人采取腹胸混合式呼吸，但有的人由于长期久坐、缺乏运动，胸式呼吸的比例更大一些，甚至有的“久坐之士”只用胸式呼吸。但长此以往，可能带来一些不良影响。
第1点胸部呼吸的弊端
一是肺部功能下降。胸式呼吸比较浅，只需上半部分的肺工作，下半部分的肺都在休息，它们长期得不到锻炼就容易老化，呼吸功能和抵抗力都跟着下降。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，与长期胸式呼吸造成的中下肺叶老化有密切关系。
二是肩颈酸痛。腹式呼吸用到的横膈膜是天生的呼吸肌，可反复收缩不疲劳。但如果只有胸式呼吸，为了保证一定的通气量，就不得不请颈、肩的肌肉出马，帮助扩大胸腔来呼吸，但这也给这些肌肉增加负担，长此以往容易疲劳紧张。特别是习惯久坐的人，坐着会压缩腹腔空间使我们不自觉采用胸式呼吸，更易引起肩颈酸痛。与之相反，在平常的呼吸中有意识增加腹式呼吸训练能让身心都受益。
第2点坚持腹式呼吸的4个好处
1，增强心肺功能腹式呼吸能够充分锻炼横膈膜，增强其肌力和耐力，进一步扩大肺活量改善肺功能。特别适合久坐人群和肺活量较低的人，能逐步提升肺部弹性。
2，促进肠胃消化腹式呼吸时，通过呼吸时膈肌的上下运动，按摩胃肠道，帮助食物消化，从而改善消化不良，预防便秘。
3，缓解焦虑压力一方面，腹式呼吸带动横膈膜活动，刺激分布在内脏器官上的迷走神经，从而减少压力激素分泌；另一方面，深而慢的腹式呼吸可帮助调整紧张时的急促呼吸，恢复平稳的心跳也能使我们逐渐平静下来。正是腹式呼吸的这一功效，它常被当作辅助疗法来改善因心理压力产生的失眠。
4，促进血液循环深而慢的呼吸可以通过改变腹腔压力，促进心脏血液的回流和输出，从而增强心血管功能。对于经常感到疲惫的人，腹式呼吸有助于恢复活力。
第3点腹式呼吸该如何练习
看到这里的朋友，别忘记转发、分享，和你的家人朋友一起学起来吧！