一、自我诊断（符合3项以上需警惕）

手指麻木：大拇指、食指、中指及无名指靠近中指一侧持续麻木，夜间或晨起加重（中医认为与气血瘀滞有关）

握力下降：拿筷子、握杯子时易失手（属"筋失濡养"表现）

腕部异感：手腕掌面有灼热感或针刺感（中医称为"血瘀化热"）

摇腕测试：用力摇晃手腕30秒后症状减轻（气血暂通的表现）

Tinel征：轻叩腕横韧带处（掌腕横纹中点）有触电样刺痛

二、中医居家调理法

穴位按压（每穴按压1分钟，每日3次）

大陵穴：腕横纹中点（直接疏通腕管气血）

内关穴：腕横纹上3横指（通经活络）

合谷穴：虎口肌肉隆起处（止痛要穴）

中药熏洗方

材料：艾叶15g + 红花10g + 花椒10g

用法：煮沸后小火煎10分钟，趁热熏蒸手腕，水温降至40℃时浸泡15分钟

经络锻炼

抓空握固：用力握拳3秒后五指最大限度展开，重复20次/组

腕部导引：双手合十做拜佛状，上下缓慢摩擦至发热

生活调理

避免冷水刺激（中医认为"寒主收引"加重压迫）

用生姜切片每日擦揉患处至皮肤微热（辛温散瘀）

睡眠时用布带将手腕悬吊于床头（自然牵引减压）

三、注意事项

✔ 连续调理1周无改善需就医

✔ 出现大鱼际肌肉萎缩（拇指根部变薄）立即就诊

✔ 配合练习八段锦「摇头摆尾去心火」式改善全身气血循环

中医认为本病属"筋痹"范畴，多因劳伤经筋、气血瘀阻所致，日常可常饮三七粉（每日1g）辅助化瘀通络。