7月20日，正式入伏。

我们来看看今年三伏天的时间表

初伏：7月20日—7月29日（10天）

中伏：7月30日—8月8日（10天）

末伏：8月9日—8月18日（10天）

有细心的童鞋发现了吗？

今年三伏天从7月20日-8月18日，共计30天，打破近10年40天的长三伏惯例，成为十年难遇的最短三伏天。

今年的三伏天

为何来得比较晚？

三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，具体以每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。

每年夏至日相对固定，一般在6月21日或22日，但天干、地支的纪日系统中每年夏至日对应的干支却不同，导致入伏有早晚，最早出现在7月11日，最晚7月21日，前后相差了10天。

今年入伏相对较晚，但入伏晚不代表就热得晚。今年6月、7月，没入伏之前，我们就已经感受到高温的威力了。

今年的三伏天

为何比往年短一些？

从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天，而今年的三伏时长30天，因而被许多网友称为“十年一遇的最短三伏”。

其实，在2015年之前的几年，三伏天时长是30、40天相互交替。据统计，1951年—2050年100年间，40天的三伏有71年，30天的有29年。

专家解释，这主要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应关系有关。庚日的循环周期为10天，每年初伏、末伏时长都是10天，但中伏的时长并不固定：

如果夏至与立秋之间有4个庚日，中伏就是10天，三伏就有30天；

如果夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就有20天，三伏天就变成了40天。

从气象的角度说，三伏天是30天或40天与高温的长短并没有必然联系，主要还是与当年的天气形势有关。

三伏天会更热吗？

俗话说“热在三伏”，三伏天一般在7月中旬到8月中下旬，包含了小暑、大暑、立秋等节气，包含了一年中最热的几个节气。

从气象原理来看，三伏天期间，我国大部地区被副热带高压或大陆高压控制，一般高压系统比较稳定少动，容易长时间控制一个地区，且控制区域内盛行下沉气流，不利于热量扩散，此时太阳仍然直射北半球，热量累积，容易出现高温天气。

如何应对三伏天的高温？

三伏天温度高、湿度大，应避免长时间暴露在高温高湿环境下。如果出现头晕、恶心、心慌等不适症状，需立刻停止户外活动，必要时及时就医。此外，生活中的饮食、作息也应多加注意

1、起居养生：

  应适当晚睡早起，但晚睡不宜超过23时，早起以6时到7时为宜，保证充足的睡眠，午间可小憩30分钟至1小时。

多晒太阳，清晨七八点的太阳最好，天气热傍晚晒也可以的。尤其多晒晒背。人体经络中的阳经，大多数都是分布在背脊，其中重要的一条经络是“督脉”，督脉，被称作“阳脉之海”，主管一身的阳气。多晒晒背，刺激一下督脉可以起到补充阳气的作用。

2、运动养生

  建议在早上5时至7时（气温较低）、傍晚6时后（体感舒适）进行运动，10时至16时的时段暑气正盛，应避免户外运动。

选择温和运动，如八段锦、太极拳、瑜伽、散步、慢跑，以微微出汗为度，大汗淋漓反而伤津耗气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，不可立即洗澡（尤其冷水澡），等汗收、心率平稳后再温水冲洗。

3、饮食养生：

  三伏天可多吃山药、莲子、芡实、茯苓、小米、南瓜等健脾食材，以及服用赤小豆、炒薏米、冬瓜皮、陈皮等利湿之物帮助排出体内湿气，能有效减轻身体的沉重感与浮肿感。

  暑热天气火旺者可服用莲子心、苦瓜、绿豆、百合等降火之物。

不能等口渴再喝水，运动后大量出汗会导致关键电解质（尤其钠）流失，不建议只喝纯水，可以喝淡盐水。

4、中医养生

 ①三伏贴（天灸疗法）  

以温阳化痰的中药（如白芥子、细辛、生姜等）贴敷特定穴位，借助三伏天的阳气激发经络，达到“冬病夏治”效果。  

 ②艾灸

督脉灸：沿脊柱铺生姜、艾绒，提振全身阳气，适合阳虚寒湿、免疫力低下者。

隔姜灸：生姜切片置于穴位（如神阙、关元）上放艾炷，温阳散寒效果更强。  

悬灸：通过将点燃的艾条悬空置于人体穴位或特定部位上方，利用艾热刺激经络，达到‌温通气血、扶正祛邪‌的作用

 ③拔罐、刮痧

祛湿排毒、疏通经络，缓解三伏天常见的暑湿症状（头重、乏力、肌肉酸痛）。  

 ④药浴/足浴

艾叶+生姜+红花：温经散寒，适合手脚冰凉者。  

藿香+佩兰+苍术：解暑化湿，缓解疲乏。  

 ⑤穴位按摩：  

丰隆穴（小腿外侧）：化痰湿  

阴陵泉（胫骨内侧）：健脾利水  

内关穴（手腕）：防暑宁心  

三伏天生活切忌        

①切忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。

冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新，不能在空调房间呆得太久，经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

④切忌：冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

⑤切忌：爱冲凉水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

⑥切忌：光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

⑦切忌：爱穿露脐装 

穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

⑧切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。