随着人们对自己的身体健康越来越关注，更多人会选择到健身房进行锻炼，但如果运动姿势或运动频率不好，这也会伴随出现很多健身后的损伤，如肌肉损伤、运动受限。
那么，平时我们可以如何科普地选择合适自己的训练频率？
我们可以分别遵循以下三个原则：从静态到动态、从轻到重、从慢到快。
很多人会被各种的动态练习所吸引，像健身操，各种荷尔蒙上升的练习，没有运动基础的人往往就是“一看就会，一跳就废”。
因为各种动态的练习，都是建立在核心力量的稳定下，进行的一系列协调性锻炼，也就是我们常说的：“台上一分钟，台下十年功”。
因此，刚开始进行训练时，我们可以从静态训练开始，例如：靠墙静蹲可以锻炼我们的腹部及腿部力量，各种颈肩部、腰腿部的拉伸动作都可以让我们的表层肌肉柔韧性更好。
一些低强度的瑜伽练习，更有助于提升我们身体的呼吸系统和肌肉系统的协调能力。因此，我们看到别人的动作多么流畅、舒展、优雅，其实都是一复一日的基础练习形成的。
无论是从减重的角度、塑型的角度，还是提升身体技能的角度。我们的力量训练，都应该遵循从轻到重的原则。
在力量练习的过程中，我们的骨骼肌会慢慢发生改变，从肌肉的体积及肌肉的弹性来说，都是需要外部的力量刺激，从而反馈大脑系统逐渐适应这个过程。如果突然增重，就可能会增加受伤的几率。
不仅如此，一些受伤过后的训练，更应该从低重量开始，让我们自身重新适应这个过程，不至于二次受伤，致使恢复时间会进一步加长。
肌肉的拉伤一般分为3级，分别是轻度拉伤、中度拉伤和重度拉伤。三种程度的受伤恢复时间也不同，轻度拉伤一般2-7天，中度拉伤一般14-28天，重度拉伤有可能需要手术缝合或静养60天以上。
因此，我们在进行重量练习时，不能操之过急，保护自己的身体才是最重要。
