随着脊柱侧弯的科普，越来越多的家长开始重视青少年脊柱侧弯。在2021年，教育部也发文表示将针对脊柱健康的检查纳入到各中小学的体检项目中。

那么，如果孩子被确诊为脊柱侧弯，应该做哪些康复动作？平时需要主要什么？龙脊康刘惠珍医生来告诉您。

适当的康复运动不仅有助于提升做施罗斯时的发力效率，也有助于增强在日常生活中脊柱功能的灵活性与稳定性。

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其次就是脊柱的灵活性训练。脊柱侧弯是一种三维畸形，大部分侧弯的孩子都会伴有平背以及一侧旋转受限的情况。下面推荐几个动作，希望能够帮助到您或您的孩子在做施罗斯操时能有更好的柔韧性。

一、跪坐猫式

准备动作：双脚并拢跪坐在脚跟上，两手掌伸直对称的放在膝盖两侧，恢复背腰部曲度；

吸气时低头弓背，呼气时以腰为中心稍前挺同时沉肩，头部往上延展；频率：15个/组，3-4组/天，4-5次/周。

例如右转。结合呼吸，吸气不动呼气时把注意力集中在背部边呼气收紧腹部边往右旋转至尽头；频率：10个/组，2-3组/天，4-5次/周。

一、仰卧屈伸髋训练

准备动作：仰卧屈髋屈膝，大腿垂直床面，小腿平行床面，腰部贴实床面；

二、平板支撑

准备动作：俯卧，两侧上肢屈肘90°垂直于床面，两侧膝盖并拢且屈膝；

轻微收紧臀部及腹部，将骨盆抬离床面直至腹部有收紧感及轻微酸累感；频率：根据自身情况持续时间从短到长长（例：10秒-15秒-20秒），3-5次/天。

三、跪撑

准备：四足跪位，两侧上下肢均与床面垂直，恢复生理曲度；

保持生理曲度的前提下，分别抬起对侧上下肢（避免左右晃动及塌腰情况）；频率：根据自身情况持续时间从短到长（例：10秒-15秒-20秒），3-5次/天。

温馨提示：除了以上几个动作以外，各位朋友也要注意日常姿势体态喔。

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