您有没有出现过这种情况：颈肩腰背痛，到医院检查到脊椎关节错位，但做了治疗后，还是反复错位，症状反反复复，到底是什么情况？龙脊康脊柱专科张铭杰医生来跟您聊聊导致脊椎错位反复的常见原因。

张医生经常对患者说的一句话：“ 最好的姿势就是不断变化的姿势。”现代社会普遍的人们都是低头一族，低头族容易导致颈椎病也成为了大家的共识。

因为大家长时间玩手机或伏案工作，颈肩酸累后，仰头活动一下就觉得轻松了，但其实您有没有想过，如果大家长期仰头工作，也是一定会出现颈椎病的。例如，当我们的长期处于低头动作，维持低头动作时，所需要的肌肉群就会处于长期工作的状态，时间长了就会出现劳损，继而出现肌肉的酸痛。

其实这个身体肌肉酸痛的信号是身体发出的求救信号，它似乎在诉说着：嗨，老大， 我酸累了， 换姿势来工作，让我休息下吧，可我们往往是简单活动下后，又重新回归到原来的姿势继续工作，那负责维持原来姿势的那群肌肉就出现劳损，久而久之就会导致关节的损伤。 

因此，张医生建议在日常生活中变换着各种各样的姿势来做，跪坐，4字坐，甚至站着、弓字步、马步姿势办公等，都是可以去尝试，保持变化才是最好的。

关于运动，著名的科学杂志《Nature》根据它的实验证据指出了3个建议：

1、每周3-5次的运动，每次运动在45-60分钟之间，运动的效果是最好的；

2、团体类运动（例如篮球、足球、羽毛球、组队骑行、广场舞等）对情绪不良的患者是最有益的； 

3、关于担心出现运动损伤的患者，实验指出，任何运动都比不运动的益处要多。

在日常诊疗中，很多患者向张医生诉说，平时工作太忙，太累了，还有的人说不喜欢运动。但如果平时工作非常忙碌，加上长期缺乏运动，这样发生猝死的概率会很高。

建议平时可以不断变换工作姿势，这样也算是一种轻运动，有空时做喜欢的运动，例如游泳，慢跑或者快步走、瑜伽、普拉提、健身等，找到自己运动的节奏，科学的运动不会让您觉得累和疲劳的，因为科学合理的运动会让身体的激素水平改变，会让身体愉悦。摒弃运动反而是一种负担的想法，所以，享受您喜欢的运动，循序渐进，舒适为度，你会爱上运动。

关于饮食，首先可以观察下自己每天的大便是否规律和成形，如果答案是肯定的，那么大概率是拥有比较健康的消化系统；如果大便的习惯不规律，还经常不成形，首先建议您去消化内科系统诊治，先排除消化系统的器质性改变和感染等问题。

如果系统检查后，均未见明显异常，最后你可能就是患上肠易激综合征，可以参考以下观点：肠漏症，一个未被医学界完全认可的观点，最新的科学研究指出，有部分患者会存在肠道对麸质（小麦类制品）过敏，从而产生慢性肠炎，长期的慢性肠炎，会产生各种炎症因子，从而产生身体疼痛。

那它和脊椎关节错位有什么关系呢？如果是肠漏症的患者，炎症因子会导致患者容易出现全身的肌筋膜紧张，肌筋膜的紧张往往在疲劳、受寒和不良姿势习惯下，会变成急性筋膜炎，肌筋膜都是附着在骨关节上的，急慢性筋膜炎会导致骨关节发生错位的概率增加。如果您长期受疼痛困扰， 又有长期消化不良症状，可以关注下是否“肠漏症”。

关于情绪和脊椎错位的关系，您可能又会疑惑了：怎么它们也有关系？

首先来介绍下人体的神经调节系统之一——交感神经和副交感神经系统

。简单来说，交感神经系统是负责让人兴奋起来的，基因层面说是用来战斗或者逃跑的，而副交感神经系统是让人安静下来的，是让人心跳慢下来，是用来睡觉和休息的。 

现代人的生活方式，大都是浮躁的心，还有内卷的长期慢性压力，这些都会让人长期处于交感神经系统兴奋的状态。交感神经系统主要的参与者是人体的运动系统， 也就是我们的骨骼和肌肉，这时，身体的大部分血液主要就会停留在肌肉里面，为了能让机体随时能够战斗或者逃跑，长期下来， 就会出现全身肌肉紧张，这样发生骨关节错位的概率也是会增大。 

这里要申明的是，张医生只是站在肌骨疾病的角度，来解释情绪对其的影响，情绪还会从内分泌、激素等各层面对身体产生巨大的影响，古人诚不欺我，良好的情绪一定是健康的前提。

以下的练习对容易烦躁情绪的人来说是有帮助的，也可以帮助放松我们的肌肉，大家可作参考，例如正念的练习、 瑜伽、 太极拳、缓慢的呼吸训练，科学的康复训练等，都有助于副交感神经系统回归正常主导，从而让人放松下来的。

其实脊椎错位反复的因素，也都是老生常谈的几个因素：姿势、饮食、睡眠、运动还有情绪。

✔ 吃好——可以关注关注肠漏症、低碳低糖饮食；

✔ 喝好——可以考虑茶和咖啡为主，尽量避免奶茶和饮料；

✔ 睡好——可以考虑换个好的枕头、关注了解下自身的睡眠周期（参考书籍斯坦福高效睡眠法）；

✔ 拉好——首先消化内科系统诊治，可以考虑适当补充益生菌；

✔ 运动好——先运动起来，不断调整自己的姿势，再选择自己喜欢的，让自己愉悦的运动；

✔ 心情好——以上几点做好了，好心情会自然伴随。