手机是伟大的发明，但也带来了最丑的都市病，不信你看?

不与倪妮比，都不知道自己的体态到底有多丑，看看她的香肩、美背、天鹅颈~

再看看自己的头前引、驼背、富贵包，没有对比就没有伤害

尤其是办公室白领和学生党们感触颇深，工作需要以及升学的压力，白领和学生党们长期低头伏案或低头玩手机，久而久之便会形成“上交叉综合症”。

那么，什么是“上交叉综合征”？上交叉综合征会带来哪些危害？如何改善这种不良体态？

什么是“上交叉综合征”？

“上交叉综合征”是指长期伏案工作或过度锻炼胸部肌肉，导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩驼背、头前倾的情况，特别影响体态气质。

之所以叫做上交叉，是因为无力松弛的肌肉和肌张力较高的肌肉在侧面看形成了一个X型。

上交叉综合征会带来哪些危害？

如何改善体态问题？

1、拉伸斜方肌和胸大肌

长时间伏案会让头部维持前倾位，使得斜方肌处于紧绷状态，时间久了，就练就了一副粗壮的斜方肌。

因此，斜方肌也“不容小觑”，在进行斜方肌拉伸时，患者的耳朵往肩膀的方向靠，手臂朝着耳朵的方向延展。

除此之外，胸大肌也要进行拉伸，站在墙边或者有支撑物的地方，屈肘90度支撑于墙面，双下肢采取弓箭步身体顺势往前跨一步，直到胸大肌有拉伸感时，维持15-20s。

2、强化颈椎深层稳定肌

颈椎前侧肌肉力量过大，也是导致头前倾的原因之一，那么颈椎后侧的肌肉也要花点功夫练起来，使得前后侧肌肉达到平衡稳定的状态。简简单单的“靠墙站”，一个小动作，就可以将我们的颈伸肌群练起来。

3、锻炼背部肌群

圆肩、头前倾往往会导致背部肌群无力，如果简单高效的进行背部训练呢？双手握住毛巾两端，高举过头顶之后往下拉，形成英文字母“W”的形状即可。

 治疗前：高低肩明显，左高右低

 治疗后：高低肩改善

 治疗前：头前倾、圆肩

治疗后：圆肩头前倾改善