在日常生活中，你是否经常有这些烦恼：穿的吊带或背带的衣服，或者背个双肩包总是不由自主地往下掉、而一字肩的衣服领子会往上滑...
其实，有这些烦恼的人大多数都伴随着斜方肌肥大、异状肩、富贵包等不良体态问题。今天，龙脊康何焕灵医生和你一起来捋一捋这其中令人头大的烦恼。
经常坐在办公室办公，而且不爱运动的人，容易出现头前引、圆肩的体态问题，还可能会伴有斜方肌肥大、富贵包的问题。出现这种情况，除了经常要提醒自己维持体态外，还可以做以下几个针对性的动作训练：
1、长期含胸驼背，这时需要打开我们的前胸肌肉，自我松解比较麻烦且疼痛，所以最好的办法是拉伸。
可以找一个门框，上臂垂直于门框，同侧脚向前做弓步，感受胸前的肌肉逐渐拉伸开，注意循序渐进，不要出现撕裂感哦，有拉伸感即可。2、久坐人群由于长期被动的往前拉背部， 斜方肌自然是紧张的，也是简单的拉伸可以改善。以右侧为例，座位下右手抓住凳子，左手放于右侧头部，逐渐将头部向左侧屈-左前方低头-右转头。注意：全程需要收紧下巴，每个动作的增加都是在原有的基础上去增加的。3、富贵包！并不是富贵才会有的哦，长期低头不仅有难缠的颈纹，颈后还会有富态的包包！那么，我们可以在睡前趴在床边，肩膀与床沿水平，上举双臂比个good与床面水平，可以上下移动双臂，或者左右摆动双臂，可以有效的运动到颈胸交界的位置。4、还有另外一种情况，就是肩胛骨位置异常，形成了异状肩胛，也就是网上很火的蝴蝶骨，其实真的不要跟着瞎练，这是极其不稳定的肩胛骨，也会容易出现溜肩的情况。改善异状肩，可以做以下这个动作：四肢跪撑在瑜伽垫上，上肢用力向上顶起肩胛区，让双肩胛完全贴紧胸壁，身体做前后移，保持2分钟为一组，每次3-4组。如果想改善溜肩，可以做以下这个动作：双手上举手心摸背，尽可能的摸到更低的位置，注意大臂与地面垂直，维持6秒，重复5分钟。
